Question

怎样克服怯场

Answer 1

一，语言调节法，通过一些有激励作用的内部语言使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想情绪产生一定的作用。比如在这个怯场心理征兆出现的时候通过一些简单具体，带有肯定性的语言来暗示自己，比方说我有信心、一定能做好等等。

二，转移注意法，在考试当中遇到比较难的，可以采取主动的注意转移，减少焦虑，回避一时解答不了的或者暂时想不起来的，等其它的题答完以后再重新来思考。

三，呼吸调节法，消除杂念，有意识地控制自己的情绪，具体的做法就是脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中到呼吸上，静听空气流入流出发出的这种微弱的声音，然后以吸气方式连续从一到十，每次吸气注意绷紧身体，在头脑反应出数字。在呼气的时候说放松，并在头脑中出现放松这个词，这样连续数下去，注意节奏放慢，让身体尽量的保持松弛的感觉，直到整个感觉到镇静为止。

Answer 2

如何克服怯场紧张心理 解决你的说话问题:①怯场②紧张忘词③说话没条理④没感染力。

Answer 3

1.首先人要快乐的心态，以不死的精神下去面对任何事情！
2. 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
3. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。

Answer 4

[1]
轻轻地低哼来平稳你的声音。
上台前吃一根香蕉。这会减轻你胃部的空腹感或恶心感，但是又不会让你觉得太饱。
嚼口香糖。嚼一点口香糖有助于放松下巴的紧张。但是不要嚼太长时间，也不要空腹嚼，或是消化不良的时候嚼。
伸展。伸展你的胳膊，腿，背部还有肩膀也是减轻身体紧张的好方法。
2
冥想。在你表演的那天早上，甚至一个小时之前，花15-20分钟进行冥想。找一个相对安静的地方可以让你舒服地坐在地上。闭上眼睛，几种注意到呼吸上，放松身体的每一个部位。
盘起你的腿，把手放在膝盖上。
试着做到除了放松你的身体一次一部分之外，什么也不要想——尤其是你的表演。
3
避免服用咖啡因。除非你咖啡因成瘾，否则不要在你表演的那天服用任何咖啡因。你可能觉得咖啡因会给提供更多能量，实际上它只会让你觉得更紧张和焦虑。
4
为你的焦虑设置“停止时间”。在表演当天，告诉自己你可以让自己紧张一段时间，但是在一个确定的时间之后——比如说，下午3点——所以的紧张都会消失。设定这样一个目标并给自己这样一个承诺，会使得事情很有可能就这样发生。
5
做些练习。练习会放松紧张，并且促进内啡肽的分泌。在表演当天至少要练习30分钟，或者至少花30分钟散步。这是让你的身体为接下来的表演做准备。
6
尽可能地笑。早上看一场喜剧，打开YouTube上你最喜欢的视频，或者仅仅和你们公司最有趣的人待一下午。笑可以使你放松，并且让你的大脑摆脱焦虑。