Question

怎样克服考试紧张心理

Answer 1

　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3„„”，想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
　　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。
　　3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。
　　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
　　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。
　　6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。
　　8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。
　　9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
　　10、联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。

Answer 2

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能作弊，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

因为，注意力不集中，换句话说就是：变得不够重视了。

人在适度的紧张下，注意力会更集中，发挥也会更好，但过度的紧张也会分散注意力，会让人无法集中精力去专心到做题、考试上。

在面对考试时，过度紧张怎么办？以下几个小建议可以去调节一下：

一、深呼吸

进行几次深呼吸，可以有效的缓解紧张的情绪状态，这也是系统脱敏法的一个最初步骤。

二、手里拿一个小东西或者小玩具

一直在手机转，这样也可以缓解紧张。像：一些人紧张的时候，手总是抓着衣袖不停的摆弄。

这个是通过一些动作去释放紧张、焦虑的情绪。

三、考试前上厕所

这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

Answer 3

你好！克服考试紧张心理，这个很简单，甚至都不需要刻意做什么。考试过了15分钟左右，进入到认真答题的状态后，考试的紧张感就没有了。毕竟考试时间宝贵，投入进去以后整个大脑想的都是如何尽可能把题目完成，而不是考试紧张。以上都是纯手打，希望可以帮到你!

Answer 4

学会一套放松疗法。也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除心理和生理上的考试紧张的情况。
有一个必胜的信心迎接考试。

Answer 5