Question

晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着怎么办？

Answer 1

有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。

Answer 2

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 3

现在很多人一到晚上就会胡思乱想，这种情绪会直接影响年轻人的睡眠，所以想要一个好的睡眠质量在睡觉之前不要胡思乱想，听一些比较缓慢的音乐，带着稳定的情绪入睡，可以大大提高我们的睡眠质量。
一、有规律的睡觉。
我们从小就知道养成一个好习惯对我们一生都很有帮助，现在大部分年轻人睡眠都非常没有规律，他们每天在玩手机到疲惫的时候才看入睡，早上起床又变得非常困难，生物钟非常混乱的情况下，睡眠质量很难得到好的提升。所以想要提高自己的睡眠质量，首先让自己习惯性在某个时间点躺在床上入睡，刚开始的时候可能会睡不着，但切记不要继续玩手机，这样只会让你的精神变得越来越活跃，安静的躺在床上，想一些让自己开心的事情慢慢你就睡着了。这样的习惯保持21天，接下来你就可以每天在这个时段准时睡觉，你的睡眠质量也会不断提高。
二、调整饮食和睡前状态。
想要一个优质的睡眠质量，你应该及时调整自己的饮食，在很热或者很饱的情况下入睡，都会让我们觉得很不舒服，所以在睡前四个小时尽量不要进食，在我们内部比较舒适的情况下，我们的睡眠质量才能变好。床上一直睡不着，那你可以做深呼吸的动作或者用数羊的方式，让自己快速入睡，不管选择什么样的方式都不要打开手机和灯。
在睡觉之前尽量不要想一些让自己伤心的事情，因为越想你的心情就会变得越糟糕，即使你睡着了，你的脑袋还在不停的运转。这种情况下非常容易做梦，会让你白天的状态很累，所以在晚上的时候最好不要回忆过去，可以试着分享一下未来的生活。

Answer 4

晚上睡不着容易胡思乱想，白天精神差，易出现嗜睡、记忆力减退等症状。失眠大多数与心理原因有关，要保证睡眠质量，有良好的心理状态。平时不要有太大的心理压力，晚餐不可过饱，睡前不可饮水过多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量。不要过早上床休息，泡热水澡有利于缓解疲劳，缓解紧张的心理状态，适当运动，听舒缓的音乐。做有利于改善睡眠的瑜伽操，瑜伽操能使全身放松，有利于改善睡眠质量。平时不熬夜，每晚11点前休息，养成良好的睡眠习惯，长期出现顽固性失眠的症状最好到医院进行心理疏导。

Answer 5

晚上睡不着觉怎么办？