Question

怎样才能睡眠好？

Answer 1

促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类。
目前临床上针对顽固性失眠患者多采用药物疗法来缓解失眠。如果需要，可以在医生指导之下选择药物。
但是，失眠者应首选生活方式调整。国外专家提出以下几种方法，对于一些睡眠障碍者可以有帮助作用：
1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。
2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
3. 放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。
需要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应及时到精神心理科就诊，请医生帮助解决，否则可能形成恶性循环，让身心受害。

Answer 2

要想睡眠好，首先要养成好的作息时间，按时睡、按时起、避免晚睡。其次睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。如果病人平时多梦，可以口服安神的药物，比如中药的百乐眠、酸枣仁汤等，也可以口服有助于入睡的西药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。同时如果病人睡眠时间比较短，也可以口服延长睡眠时间的药物，比如地西泮。

Answer 3

1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。
2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
3. 放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。

Answer 4

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。
1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。
4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

Answer 5

睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。