单双杠训练时，锻炼间隔该怎么选择？
双杠通常被体操运动员用来增强整体力量，以帮助提高他们在受人尊敬的项目中的表现。然而，它们不仅适用于体操运动员——任何人都可以使用它们来帮助提高整体力量并建立更令人印象深刻、更有能力的体格。
1. 自行车步行
从双杠的一端开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。首先弯曲一个膝盖并将其抬向胸部，然后在用另一条腿执行相同动作时快速降低膝盖。同时开始抬起一只手并沿着杠铃向前移动，然后另一只手在平行杠上移动，直到您“向前走”。收紧你的核心并略微前倾。继续这个运动到双杠的末端，然后反向运动回到起点。
2. 旅行蘸酱
从双杠的一端开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。弯曲双肘并降低自己，直到肘部呈 90 度。爆发性地伸展你的肘部，将你的身体向前抬高到空中，然后暂时放开杠铃。回来再次抓住杠铃，并立即重复动作，不要停顿，直到到达杠铃的末端。向后重复这个动作，确保你的核心在使用，并且只是略微前倾。
3. 俯卧撑
从双杠中间开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。将双腿抬离地面，将一只脚放在每个双杠上。进入标准俯卧撑位置并执行移动，收紧核心，保持胸部向外并挤压臀部。
4. 增强式俯卧撑
警告：这是一项高级运动！如果您没有所需的力量，或者您所使用的杠铃特别窄，请不要尝试此操作。
从双杠中间开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。将双腿抬离地面，将一只脚放在每个双杠上。进入标准俯卧撑位置。像往常一样执行俯卧撑，但专注于以足够的力量向上推动，使您的手暂时离开杠铃。回来再次抓住杠铃，然后立即重复动作，不要停顿，确保核心收紧，保持胸部向外，挤压臀部。
5. 膝盖驱动的俯卧撑
从双杠中间开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。将双腿抬离地面，将一只脚放在每个双杠上。进入标准俯卧撑位置。执行标准俯卧撑，同时在每次重复后向胸部增加膝盖驱动。在每次重复时交替使用哪个膝盖驱动。收紧你的核心，保持你的胸部向外，并挤压你的臀部。
6. 蜘蛛侠膝盖驱动的俯卧撑
从双杠中间开始，用中性握力抓住每根杠。伸直你的手臂，让你的肘部几乎被锁定，你的脚离开地面。将双腿抬离地面，将一只脚放在每个双杠上。进入标准俯卧撑位置，在每次重复后向肘部外侧增加膝盖驱动，同时执行标准俯卧撑。每次重复后交替使用哪个膝盖驱动。收紧你的核心，保持你的胸部向外，并挤压你的臀部。
