Question

失眠最快入睡的方法有吗？

Answer 1

可以尝试一些科学的助眠动作来促进自己尽快再次进入睡眠。

方法一：美国海军2分钟入睡法

根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，当你完成5个简单的步骤，逐次的释放全身的压力，就能极速入睡。

步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。
步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。
步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

方法二：4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做4次循环后你就能感受到睡意。

方法三：数息法

躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，我们不管它，不参与，只管数就行。

Answer 2

失眠最快的入睡方法就是冥想，你可以躺在床上，然后注意力集中在呼吸上面。这个时候当你注意力在呼吸上面的时候，就非常的容易进入梦乡。因为你的杂念变少了，你不会再去想那些没用的东西，影响你睡觉的东西，然后你注意力就只是放在呼吸方面，你很快就会想睡觉，一段时间以后你就会睡着了。所以你最快的入睡方法就是冥想，把注意力放在呼吸上去感受呼吸，感受你呼吸的时候胸腔腹腔的运动。

Answer 3

听一些适合入睡的音乐，或者是冥想，可以在睡觉之前泡泡脚，有助于睡眠

Answer 4

睡不好，最快的办法就是在睡觉的时候喝一些

追答

喝一些尚医铭草安枕萱草，我睡不好的时候就是喝的这个改善睡眠的呢，喝了有一个星期，睡眠就改善好了，这个口感还是淡淡的栀子味道呢，喝了不会有副作用，你可以去某宝看一下。