马王堆导引术完整口令是什么?
预备式:
并步站立,调匀呼吸,意守丹田。
起势:
1、左脚开步,松颈站立,两臂外旋,上托,内旋下按;
2、旋腕,托,按;
3、旋,托,按。
一、挽弓:
1、两手上托,胸前合抱,开,合,左转,撑拉,转正合抱;
2、开,合,右转,撑拉,转正合抱;
3、开,合,撑拉,转正合抱;
4、开,合,撑拉,转正还原。
二、引背:
1、提踵拱背,磨肋前伸,拱背后坐,按掌翘望,收脚还原;
2、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚;
3、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚;
4、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚并步。
三、凫(fú)浴:
1、摆臂顶髋,旋腰后视,两掌下按;
2、摆臂顶髋,旋腰后视,两掌下按;
3、摆臂,旋腰,按掌;
4、摆臂,旋腰,按掌。
四、龙登:
1、八字开立,两肘上挤,曲蹲插掌,手捧莲花,伸臂直立,提踵上撑,内合下按,点按大包;
2、曲蹲插掌,手捧莲花,伸臂直立,提踵上撑,内合下按,点按大包,两肘垂落。
五、鸟伸:
1、脚跟外旋,旋臂前摆,展臂俯身,卷身,前探,起身;
2、旋臂前摆,展臂俯身,卷身,前探,起身,并步。
引腹:
1、两臂侧起,旋臂左顶髋;
2、旋臂右顶髋;
3、左顶髋;
4、右顶髋;
5、穿掌,撑按;
6、穿掌,撑按;
7、穿掌,撑按;
8、穿掌,撑按,还原。
七、鸱(chī)视
1、上步磨肋,举臂踢脚,勾脚探视,并步还原;
2、摩肋,踢脚,探视,并步;
3、摩肋,踢脚,探视,并步;
4、摩肋,踢脚,探视,开步。
八、引腰:
1、摩运带脉,引腰前推,俯身摩运,提肩远观,落肩还原,起身提手,下落分掌
2、摩运,前推,俯身,提肩,落肩,起身,落掌;
3、摩运,前推,俯身,提,落,起,落;
4、摩运,前推,俯身,提,落,起,落。
九、雁飞:
1、并步,两臂侧起,翻掌上举,屈膝下蹲,转头下视,转正平举;
2、翻掌上举,屈膝下蹲,转头下视,平举;
3、上举,屈蹲,转头,平举;
4、上举,屈蹲,转头,平举,还原。
十、鹤舞:
1、左脚开步,摆臂,按掌,起身,收掌,推掌;
2、摆臂,按掌,起身,收掌,推掌;
3、摆,按,起,收,推;
4、摆,按,起,收,推,落掌还原。
十一、仰呼:
1、上举,仰呼,外展,下落,上提,摩运;
2、上举,仰呼,外展,下落,提手,摩运,还原。
十二、折阴:
1、举臂,旋落,拢气,抱气,捧气,下按;
2、举臂,旋落,拢,抱,捧,按;
3、举,落,拢,抱,捧,按;
4、举,落,拢,抱,捧,按。
收势:
两手侧起,合抱膻中,内旋摩肋,合抱中腕,虎口交叉,合于腹前,呼吸均匀,气沉丹田,分掌下按,意注涌泉,并步还原,整套功法到此结束。