Question

10公里50分钟什么水平？

Answer 1

10公里50分钟是专业人员的速度。正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。到由于每个人的体质、体重、以及自身身体状况的不同所以跑步一公里的时间会有所不同。最准确的还是用钟表记录下来跑步一公里的时间。

在奔跑的过程中，注意在臀部以上的部位不要太过倾斜，这会对你的膝盖造成巨大的伤害。这是由于当身体过分前倾时，脚尖着力更明显。

跑步计划：

1、跑步一定要制定计划：做任何事情都要制定计划，跑步也一样，如果不制定计划，盲目的跑步，很容易坚持不下去。特别是平时严重缺乏运动的人，一开始接触跑步后往往都会非常努力去跑。但是，没有计划盲目的跑下去，很容易导致受伤或者是让身体经常处于疲惫状态，从而失去意志力，也因此放弃跑步。

2、注重下肢锻炼：跑步需要双脚来运作，虽然跑步属于有氧运动，但却是一种“爆发型”动作。就算用慢速度来跑步，也就是慢跑，始终对膝关节的冲击都很大。所以，如果跑步的姿势不正确又或者是过度跑步，是很容易造成膝关节受伤的。

以上内容参考：凤凰网—跑步10公里很轻松自己跑步3公里喘不了气如何成为跑神