Question

我该如何改变平时的饮食习惯？

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Answer 1

改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展：\x0d\x0a1.定好时间和菜谱。清楚自己何时应进食，要吃什么。提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃。\x0d\x0a2.定规矩，减少零食。\x0d\x0a3.吃食物之前先预想后果。看到一大盘炸薯条时，不再想吃掉它会多高兴，而先想这是平时量的两倍之多，吃了会感觉不好。凯斯勒说，“一旦明确意识到那样不对，你就会采取措施进行自我保护。”\x0d\x0a4.学会享受吃那些可控制的食物。如果你爱吃肉，就要习惯逼着自己进食蔬菜和水果；如果爱吃甜，可以强迫自己吃些咸味零食，长时间坚持能减弱食物对你的诱惑。\x0d\x0a5.降低吃饭速度和频率。

Answer 2

粗粮食物就是慢速碳水化合物，吃粗粮就能减缓体内吸收碳水的速度，而且也能促进排便，不像米饭很快就被吸收了，所以建议多食用粗粮水果类的食物也不要吃糖分过高的，比如西瓜，葡萄和榴莲等等这些高热量和高糖分的水果要少吃，每天吃个苹果，李子，梨子等是个不错的选择爱吃夜宵的同志必须要戒掉，这种饮食习惯很不好，这样不仅加重了对胃的负担，通过积累会促成疾病，所以不要吃夜宵，就算肚子饿了可以选择吃点水果或者麦片等卡路里较低的食物

Answer 3

把三餐的时间和食谱定好，提早想好自己要吃什么，注意荤素搭配。其他时间不要吃零食和不健康的东西。

Answer 4

控制自己的行为，不要吃平常吃的那些东西，吃一些新花样。