标准一般15公斤-20公斤。
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习,深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲,根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。
深蹲注意事项
在做杠铃负重深蹲的时候,很多人会把杠铃杆压在脊椎上,或是肩膀处的骨头上,这样是很危险的,在重量较大的时候,会有压断骨头的风险。
深蹲起身的时候,双脚要踩实地面,借助脚蹬地面,产生的爆发力,向上蹬起。如果这时候,站姿不稳,双脚没有稳稳地踩住地面,就失去了这种爆发力。