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年轻人总是戒不掉熬夜,熬夜对身体的影响有多大呢?
有句话是这样说的,“每一个熬夜的人,其实都有着对明天到来的焦虑和恐惧。”担心任务不能如期完成加班加点拼命赶...白天工作或者学习繁忙,很少有时间可以去做自己的事情,黑夜好像一道让人安心的屏障,能把白天的烦心事挡在外面...
熬夜有害健康,为什么你还在熬夜
熬夜是当前很多年轻人的普遍习惯,他们也知道熬夜对身体健康有害,但为什么还是继续选择熬夜呢?
1.竞争激烈而不得不熬夜
熬夜对身体不好,这个道理大家都懂,但选择熬夜的人大部分都觉得睡早了好像很吃亏。程序员、医生,策划等职业人群都是熬夜的常客,越是竞争激烈的行业,熬夜的人就越多。你一松懈就可能被人赶超,你能做的就是多挤出时间。
2.各种玩乐而熬夜
“夜太美,尽管再危险,总有人黑着眼眶熬着夜。”城市的夜生活总是充满诱惑,下班后三五知己泡酒吧,歌舞厅K歌,或者看看今天又有什么大片上映,看完电影出来在凌晨的大排档叫上几瓶啤酒,撸上几串烧烤...到凌晨两三点才回家休息。
3.带孩子不得不得熬夜
不少妈妈在生完孩子后,很多都是没有睡过一个整觉,甚至严重的睡眠不足。熬到了孩子睡觉了,还要干家务,半夜还要起来喂奶,长期以往,熬夜也成了妈妈们的常态。
熬夜,身体也会让你付出代价
但是,你有没有想过,长时间日夜颠倒的生活身体真吃得消?嘴上说着还可以嗨上整夜,但你的身体却诚实,到一定程度后就会给你各种警示。
1、变丑
皮肤新陈代谢最旺盛的时间在每天的晚上10到凌晨2点之间。如果这个时候你的身体还没进入休息状态,那就是间接和皮肤代谢抢夺新陈代谢的能量,皮肤不能正常的进行新陈代谢,后果就是时间一长皮肤变得干燥,弹性消失,出现皱纹,暗疮等,你敷再多的面膜也很难补得回来。
2、视力模糊
熬夜期间过度用眼,眼睛长时间得不到休息会产生疲劳,长时间在黑暗环境中用眼容易出现眼干眼涩,还会导致视力下降。
3、消化出问题
熬夜的时候总得喝点什么提神,加上熬夜期间,胃酸分泌过多。这个时候再加上一些提神的浓茶,咖啡等饮料不断刺激胃黏膜,时间一长肠胃就容易出现问题。
4、反应迟钝
大脑在熬夜期间仍然超负荷运作,长时间得不到休息,神经系统持续被透支。通常熬夜的第二天很难打起精神,注意力难以集中,随着熬夜习惯形成,记忆力也会逐渐下降。
5、免疫力降低
最可怕的还是降低免疫力,免疫系统是人体抵御外界微生物入侵的重要屏障,长期熬夜的人身体处于不断消耗的状态,免疫系统很难得到能量供给,有研究指出,一个成年人如果连续3天得不到充分的睡眠,免疫系统功能就会降低。
熬夜的后果太可怕,那熬夜可以避免吗?
身体才是革命的本钱,这个道理相信大家都知道。对于可能因工作太多而熬夜的人群,根据实际情况合理安排日常工作,尽可能减少工作过程中不必要的环节,争取在工作时间内完成任务。
对于经常熬夜玩乐的人群,适当减少一些不必要的社交活动,可以培养一些兴趣爱好,让一天的工作结束后有事情做,让自己充实起来。
如何尽可能“健康熬夜”?
其实,只要熬了夜,身体或多或少都会受到影响,我们能做的应该就是在熬夜前后做一些相关工作,减少熬夜后的不良影响。
首先,计划熬夜当晚的晚餐尽量不吃太饱,夜宵可以选择一些热量低,高膳食纤维、维生素的食物,新鲜的蔬菜水果是很好的选择。熬夜期间的浓茶、咖啡要合理饮用。浓茶和咖啡可以在熬夜期间驱逐困意,但过度引用反而会导致头痛和心跳加快。
其次,注意熬夜期间的室内通风,在通风不畅的环境下熬夜工作,会加速疲劳以及出现头晕等症状。
最后,熬夜后的第二天按照正常的规律作息,熬夜第二天白天尽量打起精神,正常饮食,午休,晚上提前一个小时休息,这样可以让身体快速回到常规状态。