Question

晚上失眠总睡不着怎么办？

Answer 1

1、不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往情绪会更紧张,是很难入睡。因此在睡前放轻松，更为重要。

2、不要担心睡眠不足。当你困了累了，自然会入睡，如果担心睡眠不足，反而会造成焦虑，使你陷入了失眠的不良循环。

3、在睡眠时放松心情并让大脑放空，当整个人轻松下来，放松下来的时候，就很容易入睡了。

4、其次可以通过泡脚，我泡个热水澡，听一些舒缓的轻音乐，阅读书籍，来达到放松享受睡前时光，可以帮助您尽快入睡。                                                                                                                                                                             

5、保持有规律的作息时间，早上早点起来，不赖床，午睡时间不要超过半个小时。很多时候失眠是因为白天的睡眠时间过长，而导致人体的生物钟混乱，导致的失眠，因此早睡早起。也是保证睡眠质量的基础。            

Answer 2

我之前也是晚上失眠睡不着觉，我就白天中午的时候不午睡了，忙完工作以后，晚上如果可以吃少一些，少喝一些水，晚上下班了少吃点饭以后出去遛弯儿，我会去公园走一个半小时，就是随意的散歩那种溜达，晚上回家洗个澡泡个脚，睡觉尽量在10点之前躺下，什么都不去想，所谓的失眠我觉得就是想太多了，听点促进睡眠的音乐，定个时间自动关闭，你也不用管，记住不要让情绪在晚上睡觉之前起伏太大，那样非常不容易入睡的。

Answer 3

您好，晚上如果出现经常失眠睡不着觉，那么说明失眠的症状已经比较严重了，可以先服用一段时间的安眠药来调理，比如艾司唑仑片。但是安眠药长期服用会造成自身的耐药性，从而不利于病情的恢复。

可以口服安神补脑液或者是谷维生素片来进行调理，不仅能够治疗失眠的症状，在一定程度上也能够起到营养神经的效果。平时要多吃钙，铁，锌等营养元素，也要多补充维生素，不要喝咖啡浓茶。

个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范就医！

Answer 4

晚上失眠一般表现为入睡困难，常见处理方法为改变生活方式、保持良好睡眠环境等，具体如下：

1、改变生活方式：白天应增加活动，避免睡眠过多，停止摄入引起精神兴奋以及导致入睡困难食物、药物、饮料以及酒等，睡前应避免看刺激性小说、影视作品等；

2、保持良好睡眠环境：每天在固定时间进行睡眠，在床上不要做影响入睡的活动；

3、药物治疗：经上述方式无法改善入睡情况，可以考虑短暂辅助促入睡药物，如佐匹克隆或思诺思等；

Answer 5

患者失眠睡不着，建议进行自我调整。主要通过以下两种方法进行自我调整：1、对生活方式进行调整。进行适当的有氧运动，帮助提高新陈代谢，尽量在白天不要睡觉，建议不要喝浓度很高的咖啡和茶品，改变可能会影响睡眠的因素。建议患者在休息之前喝一杯温牛奶，少玩手机，创造有利于快速入睡的环境。2、对自我心态进行调整。保持轻松愉快的心情，不要在睡前胡思乱想，以免因为压力过大而造成失眠睡不着。