Question

如何练习立定跳远

Answer 1

立定跳远是非常基本，也是非常简单的发展腿部爆发力及弹力和全身协调能力简便而有效的方法。日常进行立定跳远的辅助训练方法如下图所示:

立定跳远训练法图示

除了上面的训练方法，还有单脚交换跳、纵跳摸高、障碍跳、跳垫子、定距跳等等。在制定训练计划或者备课时，要考虑到学生运动水平、运动场地、天气等因素，不能盲目训练。

注意事项

(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

Answer 2

1、多练跳绳，效果比较明显。一天跳个几千个的样子
2、规范动作
3、多多练习，找感觉
4、没时间练的话，睡一觉，做梦的时候跳的比较远。

Answer 3

要练习立定跳远，首先你的肌肉呢一定会有爆发力，所以说呢，必须经常跑步练习跨跨跨跨步，这样的逐渐的会使自己的立定跳远成绩比较明显。

Answer 4

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧