Question

如何练习 指力 和腕力

我19岁了，身体比较高瘦，但是骨头又长又细，好容易弄伤的。
我前几个月练习了 科学撑，臂力方面好了很多```我臂力强很多了，但是我臂力发出了一拳，就容易打伤自己的手部和手腕。
问题就是我的手腕和手指 支持不了我手臂发出来的力量。上次打一拳手痛了好几个月`` 我手指和手腕 没有训练过的，该怎么训练才好。

Answer 1

你说的不是手腕、手指的力量问题，而是指骨、腕骨的骨密度太低造成的“拳不胜力”简单的说，就是你用豆腐砸石头的话，就算力量足够了，因为密度的关系，豆腐还是碰不过石头，那么如何提高手骨的质量呢？

首先是你的年龄，如果你正在长个，建议你先表练，因为这会影响你的骨骼生长，说直接点，就是手部骨骼线闭合（就是软骨和骨骼之间的缝隙）如果你的手臂因此比别人短的话（当然是相对的平常的比例是身高=臂展，就是说，身高是180CM的话，双手从体侧端平，测量中指的距离也应该是180CM)那就有点亏了。

练习方法是找个沙袋打，可以用你想到的所有方法来攻击它，当然，这是有点痛的，不过开始的时候是这样的，而且没有什么捷径，最多就是打击的时候小心一点避免受伤，或者皮肉红肿的厉害了勤上点药

Answer 2

用拳做俯卧撑，很简单，刚练得时候有点疼，觉得不疼得时候就双拳和身体一起离地在做，就像俯卧撑拍手那样，不过是用拳着地，你试试吧

Answer 3

你的的手和小臂的在发力是不在一直线上，拳向里容易上手腕。拳向外容易伤小臂。手指也同样。

Answer 4

一般但有效的方法：指力=指上压，腕力=用腕力器

Answer 5

握力器