Question

180斤适合跑步吗？如果不适合可以做什么运动减肥呢？

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Answer 1

180斤的体重可以通过跑步来减肥的，但一定要循序渐进着来。

有氧慢跑结合控制饮食，调整饮食结构是最高效的减肥方式

180斤的体重说重也不重，是可以有氧慢跑的。但为了安全起见，最好还是循序渐进着来。

在有氧慢跑开始之前，先从控制饮食，调整饮食结构下手，这是跑步减脂的重要辅助手段。

不是有那么句话嘛:三分跑，七分吃，可见管住嘴的重要性。

在平时，要尽量少吃高热量食物，多吃粗粮，杂粮。要坚决控油，少盐，饮食要清淡，多吃瓜果蔬菜。

因为身体有一个对运动的逐步适应过程，所以你要从快走开始循序渐进地跑起来

快走时，要把双臂挥动起来，双脚交替前进但不同时离地。快走时尽量把心率拔高一些，使自己在运动过程中有出汗的现象。

每次快走时间从30分钟逐渐延长到1.5小时，每周休息两天，但不连续休。

一般情况下，快走一段时间以后会减轻一些体重的。等身体适应了快走的运动强度以后，就不容易减了。

这时，你就要进入到有氧慢跑阶段了。

有氧慢跑要求你在跑步时，要把心率控制在最大心率的60%~80% 之间的有氧心率区间以内。多数人有氧心率区间的重叠部分会在120次/分钟~145次/分钟之间。

刚开始，你可以把心率控制在有氧心率区间的下限附近。这样，运动强度就不会太大。

之后再逐渐地拔高心率，直到升至135次/分钟左右。这样，你就可以放心地用有氧慢跑的方式来帮助减脂了。

每次有氧慢跑40~60分钟。刚开始可以只跑20~30分钟，身体适应了就要跑40分钟以上了。每周有氧慢跑4~5次。

一定要做好跑前热身跑后拉伸运动，这样可以提高减肥效率自己防止运动伤害的发生，每次热身拉伸运动要坚持5~10分钟。

通过一段时间的努力，你的体重会下降很多的。到那个时候，瘦下来的你一定会就此爱上跑步的。

Answer 2

其实一个人180斤，他就不应该学着去跑步了。除非他是运动员，现在体重180斤是可以适合跑步的，如果他是个普通人，180斤要学会跑步，那对身体的各个膝关节和踝关节是有很大的损伤的。

Answer 3

我以为都180斤了，你还不赶紧的锻炼身体进行减肥，180斤是适合跑步的，但是要根据自己的状况来确定跑步的时间，所以说，坚持跑步减肥吧，锻炼身体，使你的身体更加健康

Answer 4

180斤相对来说这个体重基数比较大，跑步会伤膝盖所以不适合跑步，可以选择先快走，配合饮食，让体重先降下来，后面再跑

Answer 5

适合跑步，但是一定要注意跑步的时间和强度，千万不要过量运动，然后也应该注意呼吸的节奏和跑步的速度。可以选择跳绳，或者是也可以选择举重，还可以选择打太极等等。