今天的我们处于信息爆炸而节奏又超快的社会里，每天早上一醒来第一件事就是打开手机微信查看各种消息。面对着各种各样的信息，每个人或多或少都会面临着一些压力。比如：青少年课业压力大？
成年人工作压力大？
但是，压力大的同时我们一定要注意调节，放松自己；要注意我们的姿势问题。否则的话，脊柱侧弯相信大家一定不陌生了。接下来我们一起来聊聊脊柱侧弯那些事。
01 什么是脊柱侧弯呢？
脊柱侧弯是一类严重影响青少年身心健康的疾病，有一些成年人也有这个问题。美国脊柱侧弯研究协会(SRS,Scoliosis Research Society)将脊柱侧弯定义为:在站立位脊柱后前方(PA,postero-anterior)的X射线片中,脊柱的侧向弯曲角度大于10度(Cobb角>10°)。
常见的脊柱侧弯类型有：
通常情况下按照侧凸方向的不同可以分为：C型侧弯、S型侧弯；另外也可以分为结构性脊柱侧弯和功能性脊柱侧弯。
功能性脊柱侧弯不伴有脊柱旋转及椎体楔形变等椎体自身形状改变，单纯的脊柱侧方弯曲；这类脊柱侧弯如果解除原因，侧弯可以消失或缩小。
结构性脊柱侧弯存在不能完全自身矫正的侧方弯曲、椎体楔形变、椎体向凸侧旋转。下面将重点讨论功能性脊柱侧弯。
02发生脊柱侧弯的原因有哪些呢？
目前的研究表明，脊柱侧弯的产生大部分原因不明，好发于青春发育期的青少年，百分之八十为女性。
双下肢不等长
肌肉不平衡
姿势不良
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说完了原因，想必大家最为关心的便是如何进行保守治疗了？
脊柱侧弯的康复治疗主要从肌力训练、泡沫轴放松以及姿势纠正三方面进行。
03康复方案
肌力训练
一般情况下，脊柱两侧的肌肉不平衡是脊柱侧弯发生最为常见的原因。主要包括脊柱两侧表层的竖脊肌肌力不平衡；以及深层的局部稳定肌群肌力的不平衡。
竖脊肌力量训练
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腰方肌力量训练
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核心力量训练
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平板支撑
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卷腹
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双腿背桥
单腿背桥
泡沫轴放松
放松的方法有很多种，比如：牵拉、按摩、洗热水澡、打DMS以及使用泡沫轴放松。今天我们介绍一种自己就可以完成的放松方法——泡沫轴放松。主要是利用重力作用来回滚动从而使肌纤维伸展放松，达到消除乳酸的目的。
主要放松的肌肉有：竖脊肌、臀大肌以及腰方肌。
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当竖脊肌存在扳机点时，可以用网球在局部进行滚动放松，消除疼痛。
改良姿势
日常生活中存在很多我们自认为很“舒服”的姿势属于不良的姿势。这些姿势会导致脊柱受力不均匀，从而为脊柱侧弯埋下隐患。比如：不良的坐姿，包括盘腿坐、跷二郎腿； 不良的睡姿 ； 长时间低头看手机； 蹲马桶看手机等等。
因此，为了脊柱的健康，我们应远离这些不良姿势，回归健康生活。
当然，需要注意的一点是今天我们所说的脊柱侧弯的治疗只针对情况比较轻的患者，若是较为严重的建议就医进行矫正治疗。
