Question

怎么让肠道更健康？

总觉得自己肠道不是很顺畅，有什么好方法吗？

Answer 1

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膳食纤维
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维还是肠道
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维还是肠道
有益菌
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、
自制酸奶
便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水，对预防便秘能起到一定的作用。
便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水，对预防便秘能起到一定的作用。
2陪肠道一起运动
2陪肠道一起运动
人体消化吸收、排便的过程也是肠道的运动，增加个人运动，也是在增强肠道的活动；越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。
人体消化吸收、排便的过程也是肠道的运动，增加个人运动，也是在增强肠道的活动；越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。
3多喝水
3多喝水
尤其是早上起床后空腹大口饮水，可以促进肠胃的蠕动。
尤其是早上起床后空腹大口饮水，可以促进肠胃的蠕动。
4适当脂肪，给肠道加点“油”
4适当脂肪，给肠道加点“油”
虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪反而过犹不及，要知道适度脂肪摄入利远大于弊。
虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪反而过犹不及，要知道适度脂肪摄入利远大于弊。
优质脂肪来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。
优质脂肪来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。
5定时排便
5定时排便
培养肠道定时排便的好习惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。
培养肠道定时排便的好习惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。
6大笑缓解便秘
6大笑缓解便秘
大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。
大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。