Question

如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？

如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？

Answer 1

又到了露出大长腿的时候了，你们准备好了吗？提前一个月我们就可以开始做减肥拉伸的运动了，等到开始穿短裤在运动，就来不及了呦。想让自己的蜕变的又细又长，一定要做的就是每天都拉伸自己的大腿韧带。
可以让自己的朋友帮助监督自己完成的动作是否标准，还可以配合穴位按摩，促进身体的血液循环，加强赘肉在身体上的流动速度。
树式
单腿站立的时候最难克服的就是平衡感，很多人天生就缺乏平衡感，这种情况下就更应该锻炼了，这样才能够克服。单腿站立，脚掌用力的抓住地面，另一条腿弯曲脚掌搭在大腿上，上半身挺直，颈部向后仰，手臂搭在自己的肩膀上。
舒缓的拉伸腿部韧带，在没有疼痛感的情况下，就可以轻松完成大腿内侧的拉伸，不过在瑜伽初期，无论多么注意都会有一定的疼痛感。
轮式
轮式应该是大家经常看到的体式吧，无论是初学者还是练习很久的人，都对这个体式很感兴趣，它绝对是身体脂肪的克星。两条腿分开一个肩膀宽，膝盖弯曲身子向后倾斜，两个手臂伸出来超过头顶，支撑在地面上，手臂不要弯曲。
拉伸腿部的韧带还可以顺便放松自己的腰部，第一天练习的时候可以喝一些酸奶，不然之后的一段时间都会肌肉酸痛，没有办法走路。
鱼戏式
今天的动作都超级轻松，如果你跟小伴一样都是不喜欢运动，还想让自己变得美美的，那一定别错过今天的这个文章。侧身躺在瑜伽垫子上面，两条腿同时弯曲小腿贴在大腿上，两个膝盖点地，上半身转体手臂伸向空中。
经常拉伸腿部韧带，自己也能够看到腿部在一天天的变瘦变长。大家只要是合理的按照小伴的体式练习，小伴可以保证腿部赘肉不会反弹。
新月式
拉伸腿部韧带还不想有疼痛感，那绝对是这个动作没错了，弓部可以说是新手们的最爱了，不疼而且拉伸效果非常好。两条腿弓部张开，后腿弯曲膝盖支撑地面，两个大腿在一条直线上，上半身挺直，两个手臂直接搭在大腿上。
小伴为瘦腿准备了三招，如果你还没有什么好办法瘦腿，不如就学习一下我的方法，如果适合你就可以节约很多时间，去做别的事情了。
今天说的瘦腿，应该很多女生都超级感兴趣吧！大家一定要认真的练习，只有坚持住你才能看到效果，中途放弃不仅不会有效果，还会反弹的。
今日话题：瘦腿必须学会的三招，大家知道吗？

Answer 2

选择弓步拉伸，左右腿各十五下，半蹲侧移30秒，深蹲提臀30秒，以及靠墙半蹲30秒，上述拉伸运动，均可以针对腿后侧韧带以及臀部肌肉有拉伸作用，没做完一个动作，休息15秒后进行下一个动作。