Question

怎样让粗腿变大长腿？

怎样让粗腿变大长腿？有哪些方法？

Answer 1

说是10个腿粗的妹子里，只有一个是真粗
　　 剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”
　　 我们常见的腿粗有三种：
　　 单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗
　　
　　 单纯性腿粗
　　 腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~健身房练起吧！O(∩_∩)O
　　
　　 假性腿粗
　　 大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。
　　 假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短......
　　
　　 复合型腿粗
　　 复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。
　　 如何消灭腿粗？跟我这样做！
　　 骨盆前倾矫正方法
　　 1、针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
　　 2、这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
　　
　　 ①保持2分钟
　　
　　 ②保持2分钟
　　
　　 ③重复第一步，保持1分钟
　　 假胯矫正方法
　　 1、针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
　　 2、正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。
　　
　　
　　
①②连续做2组，每组5分钟
　　
③连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒
　　
　　
　　 ④⑤重复第一组动作，做1组，5分钟
　　 每天只要花上20分钟，
　　 躺着就能修炼大长腿~
一、快速 瘦小腿 减肥操
　　第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
　　第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右，休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟，即4次。(注：这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于，大腿不动，小腿在动，对瘦小腿非常有效)
　　温馨提示：
　　1、运动时应注意避免受伤，最好在运动前适当地做一做热身运动，以免肌肉拉伤，特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。
　　2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西，可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜，双脚会发热，也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。
　　3、夏天天气热，运动完一定不要急着冲凉哦，要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉，避免肌肉的生成，且不会造成第二天起床后脚酸。
　　二、快速瘦大腿减肥操
　　第1步：站立姿势，双脚打开约与肩部同宽，脚尖向外呈外八字，挺直腰背，双手自然下摆放在大腿上。
　　第2步：右脚向前迈一小步，然后脚掌翘起，脚后跟着地，身体前倾，左脚保持直立不动，右腿尽量向下压，连做5次。然后换左腿，再重复5次。
　　第3步：站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手握拳前平举。保持上半身直立不动，双腿稍微弯曲下蹲，反复站起蹲下练习10次。
　　第4步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起，然后放下伸直，反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
瘦腿一定要坚持，能站的时候不要坐不要躺，多动动，才能减少腿部脂肪的堆积哦！