更年期容易发胖，应该怎么办才能控制？
无论男女，随着年龄的增加，体内肌肉的含量就，适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例；可以改善脂质代谢；对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。会有明显的下降，脂肪也相对来讲会增多。其实我们身体30岁以后新陈代谢就会开始慢慢的减慢了，很多人在后发现。
越是身体难受心里不舒服，就越愿意闷在家里自己生闷气，或者是胡吃海喝一大通来缓解情绪，多吃与少动的这两种情况都势必会导致体重的增加。卵巢功能逐渐衰退或丧蒙激素水平下降，男性胡雀荷尔蒙激素水平相对增加。激素的改变使身体的脂肪重新分布，停经前仅仅微凸的小腹，停经后迅速变成了大肚子，渐渐失去了女性特有的曲线。
现在四十岁了，120多斤，怎么减都减不下去了。我现在都死心了不减了，顺其自然吧。我觉的自己在饮食上不太注意。没有刻意的去关注某些减肥的知识。只要身体健健康康比什么都重要要养应全面，防止偏食。碳水化合物中米、面、杂粮都可吃一些，尤其应甜食宜少吃，否则既不利牙齿，还会增加肥胖和糖尿病的机会，肥胖又会中昌诱发多种其他疾病。
过去年轻饮食上不讲究，什么好吃吃什么，喜欢吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，现在不行必须以健康为前提不能将就。第一，早餐要吃好吃得有质量，吃，可以吃的精致，量少点，保证营裤培早养就可以。值得注意的是，吃包括正餐和零食，还有喝得水，比如花式的咖啡热量也是很高的。水果类因为含糖量高，也要注意控制。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，拦乎使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量简宽悉需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂巧逗肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
适当的体育运动不仅可以减脂瘦身，而且还可以增强机体的抵抗力，增加心肺功能，还可以转移注意力，缓解更年期的一系列症状。
过年期间要注意多吃一些牛奶，鸡蛋，瘦肉此兆，虾皮等含钙量高的食物。
2、进行适量的有搭卜氧运动，饭后适当的锻炼(如散步、减肥操)，不仅有益于减肥，更强身健体增强免疫力;
3、多食用低热量食物、少吃甜食，减少脂肪的摄入;
4、吃饭细嚼慢咽会尽快产生饱腹感，有助于减肥。
