Question

在家可以做哪些体能训练呢？

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Answer 1

在家可以进行的体能训练有几下几样。

第一，徒手运动。在家能做的徒手运动有很多，例如俯卧撑可以在干净的地面上做，也可以在床上做，这种运动不限制场地已知，同样的还有深蹲和仰卧起坐都属于无重力运动。可以交替进行练习，先做20个俯卧撑再做30个深蹲，然后再做30个仰卧起坐，每组中间休息5~15分钟，可以适当的做一些拉伸运动，依据自己的身体状况加量减量。

第二，室内辅助器材。最简单的辅助器材，有室内单杠和弹力带。室内单杠又分墙体单杠和立地单杠，墙体单杠就是一根能够伸缩的棍子，利用摩擦力和支撑力固定在两面墙之间，在抓过单杠的时候一定要顺着加力的方向，切不可反向抓过，那样会令单杠放松突然掉下来。利用墙体单杠可以做引体向上，也可以做一些高难度的倒立动作。相对而言，落地单杠更加安全，但却占据更多的空间，可以依据个人情况进行选择。

接下来就是弹力带了，弹力带能够提供一定的抗阻力训练，可以用于做俯卧撑和深蹲，也可以专门固定在一个地方用手臂去拉拽，或者用脚去蹬，锻炼一些平时无法活动到的肌肉，弹力带的弹力有限，但却可以调节运动时的速度和次数，当你快速的拉拽弹力带时，和慢慢拉弹力带所起到的锻炼效果也是不同的。

第三，健身操。在网络上有很多可以徒手锻炼的健身操，能够充分的活跃四肢，起到有氧锻炼的效果，如果觉得难度太小，也可以将关键的动作记下来，自行锻炼，增加次数。如果家里有沙袋的话，还可以绑在手脚上，进行一定的负重有氧锻炼。

Answer 2

在家可以做这些体能训练：高抬腿就是一个热身，动作也是一个燃脂动作，坚持高抬腿，一分钟就会感受到腿部的无力酸痛；俯卧撑可以锻炼我们的二头肌跟胸肌；深蹲可以锻炼我们的臀部，腿部肌群；平板支撑可以锻炼我们的核心肌群，强化腰腹力量的动作。

Answer 3

这个时候就可以做一些比较简单的体能训练，比如说俯卧撑，仰卧起坐，也可以选择跳绳，也可以选择哑铃杠铃，也可以做健身操。

Answer 4

可以做俯卧撑，可以做仰卧起坐，可以做蛙跳，可以做高抬腿，可以做瑜伽，这些都是非常不错的体能训练。