哺乳期妈妈想要提高母乳质量，怎么去做比较好？
生完孩子后，他的身体状况应该是所有母亲最关心的事情。为了让宝宝健康发育，大多数妈妈都会选择给宝宝母乳。但是，母乳喂养不是一件简单的事情。母亲在哺乳期间会遇到各种问题。让我们来看看如何让母乳喂养更容易，让宝宝更健康的发育。哺乳期妈妈想要提高母乳质量，怎么去做比较好？
宝宝多吮吸
如果马宝想尽快摆脱乳汁分泌低、质量低的困境，那就让宝宝多吮吸胸部，这样可以有效刺激胸部的穴位，帮助马宝分泌高质量的乳汁。此外，当婴儿吮吸马宝的胸部时，乳房的另一侧会有溢乳。为了避免对马宝的身体造成不适，建议马宝使用乳房溢出垫来吸收多余的乳汁并保持胸部干燥。
饮食方面
相信很多宝妈都听过，通过食疗可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量。但是可能会有一些宝妈不知道吃什么。今天，我想向马宝介绍两种有助于乳汁分泌的常见食物：鲫鱼汤和黄豆炖猪蹄。这两道菜含有大量的蛋白质和胶原蛋白，能刺激乳汁分泌，乳汁质量会更好。马宝可以试一试，我相信这将帮助一些牛奶分泌不足或牛奶质量差的马宝人。
穿哺乳内衣
为了在哺乳期间更方便地给宝宝喂奶，有的妈妈不穿内衣，这样在没有支撑的情况下，乳房很容易下垂，产后妈妈的乳房非常脆弱，所以穿内衣可以很好的保护乳房，防止触碰或划伤乳头。但是哺乳期妈妈穿的内衣需要仔细挑选。不合适的内衣不仅不方便宝宝母乳喂养，还可能压迫乳房，造成堵奶。为了避免上述问题，妈妈们最好在哺乳期间穿上哺乳内衣。柔软、透气、高弹性的哺乳内衣不仅不压迫乳房，其可拆卸的肩带设计也能让哺乳更加方便。
情绪稳定
母亲的情绪对奶也有很大的影响。有些新手妈妈第一次带宝宝，心理压力太大或者经常生气发脾气，会抑制体内催乳素的分泌，可能造成乳汁不通或者乳汁分泌不足。此外，母亲的情绪起伏也会影响奶的口感，婴儿在哺乳时容易产生排斥心理或在哺乳后产生不良反应。
维生素添加
维生素是维持人体正常运转的重要物质。对于小宝宝来说，他大脑的发育，身体免疫系统的建立，都离不开维生素的参与。所以，如果想让宝宝的身体发育更健康，妈妈就要注意在哺乳期补充维生素。蔬菜和水果富含维生素，所以妈妈们可以吃得更多，从中获得足够的维生素。
充足的睡眠
出生后，马宝因各种原因疼痛无法入睡，导致失眠。长期失眠会影响马宝的健康，导致牛奶质量差甚至降低。马宝一定要注意她的睡眠质量，尽快解决打扰她的睡眠的原因，把身体调整到一个好的状态，这样乳汁分泌会更充足，质量也会更好。在这个过程中，马宝不应过于焦虑，否则会对哺乳产生负面影响。
哺乳期母亲避免食用的刺激性食物；
辛辣食物和香料：洋葱、生姜、大蒜、胡椒、咖喱、芥末等。
各种口味过重的食物：太甜、太咸、太辣、太苦、太香的食物。
对身体有强烈刺激性的其他常见食物：烟草、酒精、咖啡、浓茶等。
哺乳期母亲避免食用的冷食物；
蔬菜：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。
水果：柿子、西瓜、哈密瓜、杨桃等。
保健中药：金银花、银杏叶、苦丁茶、绞股蓝、麦冬、夏枯草、蒲公英等。
产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系，有的产后生完后就会产生乳汁，有的则需要2～3天，乳汁分泌的质量与产妇体内的激素、营养、休息状态、精神、个人乳腺结构有关。提高母乳质量可以让婴儿勤吸母乳，刺激排乳反射，刺激产妇下丘脑分泌催乳素。同时也要避免劳累、保持精神愉快、睡眠充足、增加营养，补充优质蛋白质，多喝有营养的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、骨头汤等都可以帮助乳汁分泌增加，提高质量，少吃韭菜、苦瓜等具有回奶效果的食物。如果乳汁分泌较少，还可以进行催乳治疗，去医院或请专业的催乳师催乳；如果是因为产妇本身乳腺导管较少，婴儿吃不饱的情况下，建议可以早期让婴儿吃奶粉，以免婴儿营养不够，导致发育不良。
