Question

睡眠不好怎么缓解？

Answer 1

睡眠不好怎么缓解：1、生活调养：如注意白天进行运动，但避免过于疲劳，适量运动，一般运动30分钟即可。晚饭避免进食过多，可多吃清淡、易消化的食物，避免喝酒，睡觉前可以泡脚，搓揉脚心；2、非药物治疗：如耳穴治疗，可以调节耳朵上的各种反应点，使睡眠得到有效的调节，同时可以用针刺和推拿进行治疗，针刺、推拿效果相对比较理想，对轻中度的睡眠障碍的改善有良好效果；3、药物治疗：可以分为中药和西药，中药需进行辨证论治，中医把失眠分为多种类型，如心肾不交、心脾两虚、阴虚火旺，各种类型均有相应的药物治疗。西药治疗主要是应用苯二氮类的西药，如艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等，这些药物有一定的成瘾性，非苯二氮类的药物，如佐匹克隆对于改善睡眠质量的效果也比较理想。

Answer 2

睡眠质量不好，除了带给人痛苦的折磨，影响正常的学习和工作以外，同时因为长期睡眠质量不好，还会带给人身体相当大的危害。那么睡眠不好怎么改善呢？

方法/步骤

• 1

  调整心态。

  多数睡眠质量不好的人的性格，都是心思凝重，考虑的事情太多，因此导致的睡眠不好，当然也有的是遗传基因造成的先天性的多愁善感的个性，因此要调整自己的心态，让自己每天保持一颗乐观向上的心情，练就宽以待人，豁达大度的胸怀，不去斤斤计较一些小的心情，内心苦恼少了，精神放松了，睡眠也就好了。

• 2

  睡前多做运动。

  在睡前多做一些户外活动和运动，包括散步，打球，慢跑等。适当的运动，可以促进人身体的血液循环，同时也会感觉精神放松，心情愉悦。再有就是，身体有疲劳感，也会入睡快，睡的香。

• 3

  保持良好的睡眠习惯。

  晚上九点到十一点是人体的最佳睡眠时间，根据个人的人体生物钟反应不同，每个人都会在固定的时间内产生困意的感觉，如果错过这个最佳睡眠时间，就会造成失眠的情况。因此为自己规定一个固定的睡眠时间，到了睡眠时间后，不论什么事情都不要放下，立即上床睡觉。

• 4

  睡前泡脚。

  每天晚上临睡前，用热水泡脚，可以促进足部血液循环，降低局部肌张力，消除身体疲劳，对睡眠很有帮助。

• 5

  睡前不要让大脑兴奋。

  用脑过度，和大脑受到刺激，会造成大脑皮层兴奋，而导致失眠，特别是在临睡觉前，不要看一些刺激性内容的电影，电视剧，小说，避免因为大脑亢奋而带来的失眠。

• 6

  治疗。

  如果长期有睡眠不好的症状，除了自我调理改善睡眠质量以外，最好还要采取药物治疗的配合，但是不要自己乱用药，一定要去医院查明具体造成失眠的原因，配合医生的诊断，进行用药和治疗。

Answer 3

1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；
2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。
如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不好时，该干活的时候可能没有精力干活，该工作的时候精力上不来，到休息时反倒睡不着。
平常生活中常见于疲劳综合征，干活没精神，睡觉睡不好，不踏实，感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气，其实这类人是饮食也不好，吃的时候没有食欲，总感觉到有一点饿。
这类人建议到户外散步或有适度运动，能工作的鼓励参加工作。因为工作时大部分精力放在工作上，而且大家在工作环境下可以交流各自想法，容易把心情放松。
所以，工作对人有好处，一定要参加力所能及的工作，或者是出去适度运动；
3、不建议身体不好人群随意进补。
补并不是一定要吃好的，吃人参、西洋参、鹿茸、参茸类，其实补的最佳状态是平，既不浊，又不盈，通即是补，补即是通。
现代人其实不需要补。现在生活比过去好，饮食营养足够，所以，现代人需要通、开，让气血周流，适度运动叫开，就是使气血周流正常运行，比较好。

Answer 4

有保守治疗，也有进行药物治疗，患者可以选择在每天入睡之前喝一杯温牛奶，或者听一些能够帮助入眠的音乐，也可以选择每天用温水进行泡脚