Question

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

Answer 1

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？做负重深蹲训练，结合做其他腿臀的训练，以及其他不同部位的训练。

坚持深蹲训练可以塑形腿部、臀部，徒手深蹲容易之后，可以手持哑铃或其他容易执握的重物，做负重深蹲训练；对于女生来说，负重深蹲训练能更好地塑造臀部。

塑造臀部或者打造翘臀，深蹲动作时应注意适度加宽双脚的距离，双肩与肩大致同宽时，更多训练肱四头肌，脚距放宽后能更多影响到臀部；之外，深蹲动作标准的前提下，要有意识蹲得深一些。

塑造臀部，不仅有深蹲动作，还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作，可一起训练；腿臀部的训练根据负重或者不负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

打造翘臀之外，还可以训练腹肌，训练腹肌的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等；也可以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，引体向上训练肩背和肱二头肌。

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？
健康 苦行僧，开讲啦！

日常锻炼深蹲有非常多的好处，对于下肢力量的提升是很大的，多做深蹲能够锻炼全身，可以增强爆发力，锻炼心肺功能，帮助快速燃烧脂肪，腿部肌肉增加了，也能更好地护膝，当然前提是深蹲动作无错，每天做100个深蹲已经感觉不到腿酸，后面该如何锻炼呢？

当深蹲训练到达瓶颈的时候，我们该如何训练呢？
1：做全蹲

如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置

2：负重深蹲

如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆训练，熟悉一下是否能够保持平衡

深蹲需要注意哪些问题呢？
1：深蹲下蹲过程中，膝关节向前的方向要与脚尖的方向一致，这样能够帮助减少一些膝盖压力

2：两腿分开，慢慢深蹲，身体可以稍微前倾，但脚底要踩实，不能让脚后悬空，不能摇晃，不能弓腰哦

3：整个动作需要保持匀速，速度不能过快，不然产生的压力就太大了

4：这个动作不适合老年人，对心脏的刺激较大，血压较高，心脏不好的人群，不宜锻炼

5：合理的深蹲能够帮助身体 健康 ，但不合理的深蹲会对膝盖，关节，韧带造成严重损伤，并不是每个人都能一天做100个的，理智看待问题，非常重要，健身锻炼循序渐进是最明智的

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

深蹲锻炼对人体 健康 益处多多！只要能长期坚持，就会收到良好效果。据朋友所言，可以看出你已经基本适应了深蹲运动！

记得我已经回答过另一个深蹲问题，期中就曾提及到深蹲好处，至于正确的深蹲姿势，朋友可以下载相关教程视频观看学习。

现在你已经能每天做100个深蹲，建议不必一口气做100个，可以分组进行，每组30～40个，每做完一组，可以进行放松，抖抖手也抖抖脚，拍拍腿也拍拍手，这样就可以有效缓解肌肉疲劳。

接下来的时间里，应该注意循序渐进，不必过多追求大量深蹲锻炼，如果时间充沛，建议一天分两次进行，早和晚每次三到四组深蹲锻炼，时间自己安排就好。

如果你有女朋友的话，可以在做深蹲前，先和女朋友做一次羞羞运动，然后不要有间隔休息，马上做100个深蹲试试。

如果你没有女朋友，那可以先自己撸一次，然后立即做100个深蹲。

这样就有腿酸的感觉了。

如果依然没有腿酸的感觉，那就和女友羞羞2次或者撸2次以后，再做。

如果连续羞羞或者撸2次以后，再做深蹲100个。还没有腿酸的感觉。

那么，就必须要恭喜兄弟加羡慕兄弟你了，以为你的体能和那方面能力已经不需要任何形式的健身锻炼了。

你可以负重，再做100个。如果还是没有感觉，那就一天加5个。直至200个无感觉

每周歇两天吧，也是保护自己身体的一种方式。

两个方法：

肩膀扛着媳妇深蹲

单腿下蹲

每天一百个，你需要让肌肉休息，你的肌耐力练的很好，解决方案：蹲马步五分钟，然后在做蹲起！谁蹲谁酸，

增加运动量啊

负重呗！先从自身体重一半开始。