Question

如何调整自己的负面情绪

Answer 1

其实我们每个人或多或少都会受到负面情绪的影响，比如纸上焦虑等等，为了让自己的心情快速变好，要学会主动认识并分析自己的情绪，然后运用科学的方法进行调节摆脱负面情绪困扰有三个步骤，首先我们先来看当负面情绪出现时应该如何摆脱困扰。第一步，识别你的负面情绪，当负面情绪出现时，我们可以用一些词语把它写下来。然后描述一下自己当前的感受第二步，接受并分析自己的负面情绪首先是接受你的负面情绪，另一方面是继续分析你的负面情绪，当你发现自己有负面情绪时，要认清负面情绪的合理性，要知道你的大脑和身体。都是负面情绪给你的信号，想引起你的注意。所有的情绪都是有一定作用，我们要学会接受负面情绪，在接受你的负面情绪之后，要继续关心你的情绪呀，就是产生这些情绪的原因。我们慢慢分析，弄清负面情绪的原因，按照计划来调节他们。你可以拥有一段糟糕的经历，但不能放纵自己糟糕的生活，记住，命运只负责洗牌，出牌的永远是我们自己，不要对生活感到绝望，你现在所经历的一切都是你以后的资本，都是老了以后最好的回忆，一切都是最好的安排。

Answer 2

准备纸笔，想到什么就写什么
一张空白的纸、一支笔、一个人的空间，把当下脑子里的想法写下来，可以是此刻的感受，可以是对生活的牢骚，可以是对工作的期许，想说什么都写下来，不要关注用词是否恰当，语句是否通顺，都没有关系。
2
感受当下的心情
问问自己，当下的心情怎样？是失落？沮丧？生气？焦虑.....这种心情使得你做出什么样的行为或生理反应，是心痛？愁眉苦脸？无心开口说话？......
例如：“我很焦虑，每晚失眠，时常感觉头很重，不想开口说话，也不愿意理睬他人。”
3
为什么会有这样的心情？
问自己：“为什么会有这样的心情？”，是因为昨天被领导骂了？男票又乱扔臭袜子了？父母又在催婚了？还是今天下雨了.....
当你看到这个问题时，如果脑海中闪过答案，动手写下来，也许你会在动笔的那一刻稍作犹豫，因为你会发现那件事好像不足以造成我的坏心情，没关系，写下来。

Answer 3

愤怒是委屈的升级版，对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来，并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么。“你这么晚才回家，并且不接我的电话，我感到很委屈，希望你下次不要这样了。快来抱抱我，给我做好吃的。”所谓负责任地表达，就是着重表达自己的感受，而不要评判对方。“我感到很委屈”是表达我的感受；“你这么晚才回来，你心里就是没有我！”这是评判，这个评判不一定是真实的，不仅对于解决问题毫无效果，反而会引起对方的委屈和愤怒

Answer 4

心情不好一般可以通过运动、药物、转移注意力等方法进行调节。具体如下：

1、运动。患者可以通过有氧运动的方式进行调节，比如跑步、散步、打篮球、游泳等，这些运动都能有效的缓解负面的情绪。

Answer 5

适当找一些自己的兴趣爱好（泥塑粘土，绘画，唱歌，舞蹈，编程，数学，物理或者发呆），让自己放松起来，找好友倾诉，或者写小说，写日记等等