预防肥胖的方法
预防肥胖的方法
预防肥胖的方法，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，胖，不仅仅让身材走样，容貌也会变得难看，还会带来很多疾病，所以建议大家尽量不要变胖，下面看看预防肥胖的方法。
预防肥胖的方法1
及时的补充纤维素，在日常饮食中，要多吃一些高纤维的食物，富含纤维的食物，可以帮助我们肠道蠕动，提高肠道消化水平，帮助我们更好的消耗食物，预防肥胖。比如说燕麦、芹菜、菠菜等等。
选择有机食物食用，现如今的环境污染越来越严重，食品健康始终是人们关注的焦点，在选择食物的时候，我们尽可能的多选择有机食物，多吃无污染的食物，增加饱腹感的同时还能保持体重。
学会释放压力，压力是造成肥胖的一个重要原因，前段时间报道过的过劳肥，就是因为压力过大导致的。工作压力生活压力，我们要学会去释放去排解，改善这种状态，让脂肪远离我们。
加强运动，俗话说“七分吃三分练” ，想要不胖，运动也是很关键的，我们可以选择一种或者两种自己喜欢的运动，比如说慢跑、羽毛球、骑车、爬山等等户外运动，坚持下去，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
放松身心，保持良好的心态，良好的情绪可以保证人体正常的运动，对于肥胖也能起到一定的作用，反过来说，如果心情不好，情绪抑郁，身体本能的就会出现代谢紊乱，代谢水平下降，加上没有任何运动，自然就会出现脂肪堆积，肥胖了。
预防肥胖的.方法2
总的说来有3种预防措施，即普遍性预防，选择性预防和针对性预防。
普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。
选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施。新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12、5%。
针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率。这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。
肥胖造成的危害
肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。 还能增加人们患恶性肿瘤的机率。
现如今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，好多种疾病的发生都于肥胖有关。
肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病
由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
肥胖影响劳动力，容易遭受外伤
肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘;身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染;因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
肥胖是人们健康长寿的天敌
科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
肥胖人易患内分泌及代谢性疾病
由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
预防肥胖的方法3
预防肥胖的方法
补充纤维素
富含纤维素的燕麦和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物，1克纤维素能够消耗7卡路里，这样算下来坚持一年的话就能减轻20磅的体重了，果真是预防肥胖的好食物。
吃有机食物
在污染的环境中所生长出来的蔬菜不能直接进入体内，所以最好选择是无污染的有机食物。另外它能够增强饱腹感，保持体重。
缓解压力
一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙，从而导致脂肪堆积。
加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
肥胖的危害
1、肥胖易引发不孕
异常肥胖不仅使女性失去体型美，还能带来一些麻烦，如代谢障碍、月经紊乱，其中一部分人就会发生不孕。研究发现，肥胖的女性的月经异常发生率是非肥胖的2倍以上。单从这一点上看，就提示肥胖能导致不孕。另外，从发育前期或儿童前期就开始肥胖的女性，她们大多子宫发育不良，卵巢性能不全，甚至出现外生殖器发育不全伴闭经，第二性征不出现。这类患者就很难有生育能力。
2、肥胖易引起心理障碍
爱美之心人皆有之，因过于臃肿的体型，易使肥胖者出现自卑，焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。其次，与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，过度的肥胖加重身体各器官的负荷，导致日常生活中动作缓慢，慵懒，常易感乏力，气短，活动困难，关节疼痛，有时还会出现下肢浮肿的情况，严重的会失去生活自理能力。
3、肥胖者易患癌症
流行病学调查结果显示肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者，尤其是女性。女性肥胖病人患【乳】腺癌和宫颈癌的危险性增加了3 倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7 倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，以上几种癌症的患病率就越高。
4、增加患高血压的概率
在我国，15 岁以上的人群里每5 个人就有一个高血压患者，而导致高血压高发的第一因素就是肥胖。据研究，肥胖人中患高血压的比例达 20%- 50%，比一般人中的高血压发生率多得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。严重肥胖者的高血压发病率甚至高达50%以上。
预防肥胖需要采取综合性的健康措施，包括饮食、锻炼和生活方式的调整。以下是一些预防肥胖的方法：
均衡饮食：确保每天摄入各类食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免高糖、高脂肪和高盐食物，尽量减少加工食品的摄入。
控制食量：学会分辨饥饿感和饱腹感，不要吃得过多。使用小盘子和分食多餐有助于控制食量。
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。同时进行力量训练以增加肌肉质量。
减少久坐时间：尽量减少久坐，站立、走动，使用楼梯等都是有益的。
保持适当的体重：保持一个健康的体重可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
避免烟草和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒对健康有害，尽量避免或限制其摄入。
保持足够的睡眠：充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要，成年人通常需要7-9小时的睡眠。
管理压力：学会有效地管理压力，使用放松技巧如深呼吸、冥想等，保持心理健康。
保持良好的心理健康：注意心理健康，寻求支持和帮助，避免忽视情绪问题。
定期体检：定期进行健康检查，以便及时发现和处理潜在的健康问题。
避免过度暴露于有害环境：减少接触有毒物质、化学物质和放射线等有害物质。
保持良好的个人卫生：保持清洁，注意口腔卫生，预防传染病。
记住，预防肥胖是一个需要长期坚持的努力。逐渐改变生活方式和养成健康的习惯是成功预防肥胖的关键。同时，如果你有任何健康问题或特殊情况，最好在调整生活方式前咨询医疗专业人士的建议。
