全身都能练到的运动方法
全身都能练到的运动方法
全身都能练到的运动方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享全身都能练到的运动方法有什么好处。
全身都能练到的运动方法1
船式运动
虽说揉肚子的方法对于减肥是有效果的，但船式运动也能达到不错的瘦身效果，先仰着平躺，两只手臂放到胸前，然后就将双腿向上抬起来，接着就利用腰部的力量把上半身稍微抬起来，倒着呈现出一个V字的形状，抬起来时就保持5秒，反复练习几次，坚持一段时间会发现肚子上堆积已久的赘肉全都消失了。
转呼啦圈
有些MM反映说转呼啦圈没有瘦掉肚子，那可能是你没有掌握正确的方法，呼啦圈在转的时候是不能选择太重的，然后转的速度要均匀适中，不能太快，每次转呼啦圈不要超过半个小时，只要你在减肚子期间做到了这几点，就不怕肚子的赘肉不会消除，半个月就会看到自己理想的效果。
伏地挺身
膝盖跪到地上，脚踝处相互交叉，双手的手肘伸直撑过身体的重量，肩膀不要耸起来，腹部及时收紧，后脑勺要和膝盖在一条直线上，双脚保持不动，手肘弯曲的时候身体可以接近地面但不能触地，腹部要一直保持收紧的状态，每次重复20组左右，手臂以及腹部的线条就都能锻炼到，塑造出好看的身材。
平板支撑
如果你是属于工作特别忙的，没有时间出去或者健身房运动，就可以在晚上睡前抽20分钟的时间来做平板支撑，场地不会得到限制，只需要备上一张瑜伽垫就可以解决，动作简单容易，长期坚持就会让肚子慢慢缩小，效果不会让你失望。
上下抬腿
躺平到瑜伽垫上，双手放身体两侧并且让手掌着地，双腿抬起来，膝盖打直，双腿要和地面成直角的状态，抬到最高点时背部依旧要贴地，呼气时双腿就缓缓放下但是不要触地，反复做上20次，做完以后都可以在抬脚的动作上停留10秒左右，能够练出大家理想的'腹肌，坚持就可以看到成效。
瑜伽
瑜伽是有氧运动，能达到全方位瘦身的作用，不只是减肚子，在练习的过程中肚子会处于紧绷的状态，这样就是在帮助你练出小蛮腰，瑜伽除了能练出好身材，还可以让气质变得更加优雅迷人，身材的曲线很柔和，打造出纤细的身材，快速减掉肚子上的脂肪，对于女性来说这是很受欢迎的运动，户外的瑜伽还能陶冶情操，呼吸到新鲜的空气，这样还能让锻炼发挥的更加到位。
全身都能练到的运动方法2
1.夏季减肥运动方法
一、跑步： 跑步是最简单的减肥运动方式，但是跑步也要注意什么才是有效的跑步减肥方式，不能盲目的跑，如果没有计划的盲目跑步不仅不会达到减肥的效果甚至还是使腿部产生肌肉形成肌肉腿。刚开始跑步时，不要定太大的目标，给身体一个适应的时间，刚开始可以每天跑二三十分钟，然后竞走，最好能跑步和竞走结合起来，运动时间保持在四十分钟以上，跑步也不能速度太快，速度太快会对腿部肌肉造成压力，最好选择慢跑或者中速跑就可以，跑步之前一定要记得热身，以免出现抽筋现象，跑步完成后进行拉伸，放松肌肉才不会形成肌肉腿。
二、游泳 ： 游泳也是能很好消耗热量和脂肪的运动方式，在炎热的夏季，如果讨厌出汗又想减掉身体上多余的脂肪可以选择游泳减肥，在水中又凉快又能达到减肥的目的，水的阻力比较大，所以在水中进行运动可以消耗更多的热量从而达到减肥的效果。
三、爬楼梯或者登山： 身体条件较好的可以选择登山减肥，一般山路是很高很长的，可以在登山的路中进行运动，消耗身体热量，在夏季登山出汗量会更大而且登山也很耗费体力，如果不喜欢登山也可以选择爬楼梯，爬楼梯和登山很像但是比登山要方便简单，重点是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才会有效果。
四、室内运动： 不喜欢室外活动的女生也可以选择室内运动，比如仰卧起坐或者空中自行车等室内运动方式，时间和方法都比较简单，不会耗费太多精力又能达到运动的目的，但是这个运动方式也是要坚持下去，不能隔几天运动隔几天运动这样，这样就不能很好的看见运动的效果了。
2.自制减肥饮品
一、柠檬水： 在做运动时也要记得及时补充身体里的水分，可以在做运动时准备一些简单的饮品，来配合减肥运动。柠檬水简单方便，在补充水分的同时也能进行美容护肤。
二、西瓜汁： 西瓜是夏天最受欢迎的水果，西瓜不仅水分大还含有许多营养，可以在运动前将西瓜切块榨成西瓜汁进行饮用，西瓜中含有的精氨酸可以减少人体脂肪，增强肌肉力量。
三、绿茶： 茶叶可以清热解火，又能提高肌肉耐力，最适合在运动时饮用，茶叶中的咖啡碱可以促进胃液分泌，帮助消化，促进人体对身体脂肪的消化能力，定期喝茶水可以缩减腰围，最适合减配的女生饮用。
