在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
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“每天坚持跑10公里”！
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是 每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例：
女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。
也就是说， 在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。
还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。
可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。
特别强调的一点是，饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！
不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。
你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛
其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？
其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛
所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。
如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。
但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！
我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉
你准备跑多久？
有一个人坚持四年走路上班，八里路来回16里，胖了四斤
我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑，
一年多了，
还是那麼胖
不过他还在跑
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是 每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例：
女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。
也就是说， 在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。
还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。
可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。
特别强调的一点是，饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！
不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。
你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛
其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？
其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛
所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。
如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。
但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！
我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉
你准备跑多久？
有一个人坚持四年走路上班，八里路来回16里，胖了四斤
我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑，
一年多了，
还是那麼胖
不过他还在跑
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