更年期的女性容易烦躁，哪些食物可以改善这些症状？
更年期的女性容易烦躁，哪些食物可以改善这些症状？
1.吃富含铁和钙的食物。有些女性喜欢吃甜食和蛋糕，会导致铁摄入不足。因此，他们通常吃富含铁的鸡、鸭、鱼、海鲜、瘦猪肉和牛肉。此外，女性还可以从豆类、豆制品、牛奶、骨头汤中摄取钙质。多吃富含钙的食物可以预防骨质疏松。更年期主要表现为雌孕激素下降，卵巢早衰的一些症状。另一个是我们可能有自主神经功能紊乱。比如说我们应该吃一些全谷物。比如谷维素比较多的食物是什么？是全麦麸皮。不要吃太细的面粉。还有一个。再说豆类，尤其是大豆。这个含有一些雌激素水平，包括一些食物比如山药。
2.多吃粗粮和蔬菜，平时多吃土豆、黄瓜、土豆或富含膳食纤维的海藻等。，促进消化液的分泌，刺激胃肠蠕动，帮助胆固醇排泄。大蒜、黑木耳、洋葱也有降血脂的作用，要多吃。补充维生素，维生素B12和维生素B6缺乏时，会使人兴奋不安，应多吃富含维生素的食物，调节精神。推荐玉米饼、全麦面包、西兰花、西红柿、菠菜、生菜。多吃富含异黄酮的食物。平时多吃富含异黄酮的食物。可以补充雌激素，选择葡萄或苹果，每天至少摄入50g植物异黄酮，缓解焦虑。
3.女性进入更年期后容易出现烦躁、食欲不振等症状。此时建议患者多吃清淡食物。更年期症状主要是肝肾阴虚所致。建议患者食用滋补肝肾、滋阴润燥的食物，如牡蛎、枸杞子等。减轻症状；粗粮如小米、谷类、玉米、蘑菇、香菇等食物富含维生素B，更年期女性要适当吃这些食物。同时注意补充蛋白质、铁、维生素A和叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、新鲜果蔬、红枣等。
更年期烦躁适合吃什么
女性朋友在日常的饮食当中，应该多吃一些小米粥，因为小米粥的营养价值是比较丰富的，而且小米也是具有着催眠的作用，能够提高大脑当中的色氨酸的数量，有效的进入到睡眠状态当中。大枣也是能够调节神经衰弱和失眠的症状的，能够促进自己的睡眠质量，消除自己的烦躁和不安。
饮食当中还可以多喝一些牛奶，牛奶是能够促进自己的睡眠的，因为牛奶当中含有着一种酸酸，当人处于失眠的状态之下，如果经常的喝酸奶，帮助自己很快进入睡眠的状态。更年期的时候主要会引起失眠和烦躁，所以女性朋友可以多选择牛奶喝。
莲子和大枣同样是具有着助眠的作用，实在熬粥的时候可以加入适当的莲子，能够有助于睡眠，消除自己的烦躁。食物当中还包括苹果，因为出现过度的疲劳，失眠的症状会比较严重，多吃一些苹果或者是香蕉，都是属于碱性的食物，能够具有着抗肌肉疲劳作用。
导致更年期的源头主要是雌激素下降引起的，因此想要缓解更年期症状就要补充雌激素，女性可以补充营(金)养(巢)素(安)，含有丰富的植物雌激素，
从调节内分泌入手，滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老；
同时有效消除烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等症状。
按照正确的周期服用，对更年期症状有很好的缓解作用。
