Question

100米如何才跑的快

Answer 1

在训练运动员当中，一般采用的手段是身体练习、念动练习、恢复手段和制订卫生制度，还要有一定的外界条件。其中认为身体练习和恢复手段为主。

一、身体练习

身体练习是训练的基本手段，系统地进行身体练习，能使运动员提高技术、战术身体素质和意志品质。

身体练习通常包括专项练习、一般发展练习和专门练习三大类。

1、专项练习

专项练习包括专项的所有基本动作及其变化形式。它的目的是高度发展运动员有机体的各个器官和系统，人及各种机能能力，以适应专项练习的要求。采用专项练习时，要避免片面地发展专项运动素质，也不要机械地去练习（否则会使机体很快地适应习惯做的练习，影响以后的发展）。而是要充分理解组成该动作的各技术因素，相互之间联系的内在因素。练习就是为了掌握这些技术因素。同时还应积极地把注意力集中到这些因素上来，这样才能收到良好的训练效果。同时在进行专项练习时要选择正对性比较强的（即近似于专项）练习。例跳高运动员为提高起跳速度，可采用专门的跳跃练习，以极限力地进行的起跳（用手触树枝、悬挂物等）练习。

2、一般发展练习

一般发展练习包括从其它项目借用的练习和一般性准备练习。

借用其它运动项目（体操、举重、球类等）的练习是为了结合田径专项的特点，达到一般身体发展的目的。其中某些练习是所有田径运动都应该采取的。例为了发展和增强肌肉，采用杠铃、举重练习，发展一般耐力和增进健康，可采用越野跑，为了获得速度采用短跑练习，为了发展灵巧性和提高动作协调能力，则可采用球类器械体操等。借用这些练习，能够全面地发展身体，除提高各关节的灵活性、动作的协调能力外，还可以纠正体型和身体发展上的缺限。

一般身体发展练习是提高运动动作能力的重要因素，是专项练习的基础，能够辅助专项训练而且效果显著。但因注意的是，其内容不应该是毫无边际并与专项无关的，而应该保证其基本运动技能有最适宜的互相作用并有助于发展专项的训练水平。因此，一般发展练习要有目确的目的，从其生理学观点看，还应与恢复手段相结合，特别是在大负荷训练后。

3、专门练习

专门练习一般选自专项的单个动作、若干动作的组合和连接动作，包括带练习器的练习（田径器械、哑铃、实心球等）、在器械上的（体操器械栏架）、徒手的或用练习器的。

采用练习器可以充实训练的手段，有助于田径技术的教学和提高，有助于在发展专项运动素质的同时，改善技术和身体素质。

专门练习的选择性特别重要，所选的练习是否有显著的效果，除重复的次数外，还要看练习是否严格符合专项的要求，例动作幅度，肌肉用力的大小和性质，心脏血管和呼吸系统的负荷，心理的紧张程度等。

有意识在比较困难的条件下进行专门练习（如雨天、逆风等），是对田径运动员很好的心理训练，既能培养意志品质，又能提高身体素质。

二、恢复手段

工作和恢复是矛盾着的两个方面，也正是这两个矛盾，推动着训练水平的提高。这两个方面对于运动训练是同等重要的条件，所以在训练过程中，也应特别重视恢复问题。由于训练和比赛时，负荷很大（包括量强度、心理紧张度等），所以有必要在课上，课后和课与课之间使运动员的机能及能力得到恢复。

大家熟知的恢复手段有：合理的卫生制度，各种类型的按摩和自我按摩、沐浴、自我暗示、消极性、积极性休息和医务手段。其中积极性休息是充分发挥体力的有利保证。在身体训练之间和训练负荷之间进行积极性休息，是有重要作用的。但在进行积极性休息时要注意的是：（1）练习时间不要太长，强度也不要太大。因为大强度使肌肉活动不能提高，相反只能降低。（2）应考虑到积极性休息的练习，并不能减少训练总量所引起的疲劳，但可以减轻中枢神经系统和心理上的负担。（3）轻量练习后的恢复时间和大负荷练习的恢复时间应该是不同的。

为加速恢复过程，减少运动员的负担，调剂精神，发挥运动员机体机能能力，提高运动员的运动成绩，在训练过程中应注意以下几点：

1、制订训练计划时也应很好地考虑到恢复问题。安排得适当，有机体就能产生预期的良好变化，而且能得到充分的恢复，更好地进行训练和比赛。不同的训练负荷和积极性休息交替进行，形成逐步升高的波浪形负荷动态。

2、做好充分的准备活动是非常重要的。有了充分的准备活动，有机体才能进入工作状态，对将要进行的工作（练习）有所准备，又能保证运动员在练习之间得到恢复。

3、单调的专项训练会增加运动员精神上的负担，影响恢复，容易引起训练过渡。为了避免发生这种情况，在选择练习方法时，应考虑恢复问题，应尽可能使专项训练的手段和方法多样化。

4、应多采用创造良好情绪气氛的练习，有利于提高工作能力，也有利于更好地恢复。

5、在进行积极性休息时，利用音乐，是一个效果很好的恢复手段。

6、应该在训练结束前和比赛后，因人而异地安排有利于恢复的整理活动，通过慢跑、放松练习、深呼吸和走步等形式，逐渐降低负荷，是加快恢复过程的很有效的手段。

7、可以在训练课中穿插一些球类等练习，对田径运动员是很有益的，它们既能提高一般身体素质，又能调剂精神，从而得到很好的休息，更好地恢复中枢神经系统的机能能力。例如，短跑训练后，可以进行篮球活动，或投准练习。

恢复过程与有机体的机能能力有很大的关系。一般讲身体训练水平越高，恢复就越顺利，有机体的机能能力提高了，对外界环境的各种作用以及训练负荷的适应能力提高了，才能更容易地承受负荷和更快地恢复。还应知道，专项训练程度提高了，专项负荷后的恢复能力也会提高，所以，恢复手段在田径训练中是不可缺少的一个方面

Answer 2

1、摆正姿势

这里说的摆正姿势，并不是跑步中的姿势，而是准备跑时的姿势，正确的准备姿势可以帮助你快速的起跑，我们要知道，百米赛跑是争分夺秒的，比别人落后一点就会拿不到好的成绩。

只要摆正起跑姿势，在开始跑的时候，你才能赢在起跑线上，把别人甩在后面，当然了，我们平时就可以多看一些百米赛跑的视频，看看那些专业运动员的准备姿势，然后自己好好学习就行了。

2、注意节奏

百米赛跑最重要的就是在跑步时，掌握到正确的节奏，有了自己的节奏，跑起来会轻松很多，注意不要被自己身边的人影响到，不要为了追赶而追赶，这样反受其乱，我们在百米跑中，只需要看着自己赛道，然后发挥自己的最大能力去跑就行，到处乱看的话，会让别人的跑步节奏打乱自己的跑步节奏，最后只能是拿到不好的成绩。

3、跑前热身

热身是很重要的事情，尤其是百米赛跑，热身更是重要的一环，热身也可以防止你在运动中受到伤害，比如肌肉拉伤。

不仅如此，热身还可以帮你在跑前充分的调动全身的运动能力，百米赛跑的热身，可以做一做高抬腿动作，一般做个两三分钟即可，做得太多，反而会让你提前感觉到疲惫。