西红柿 怎么吃最有营养
2022-09-13
西红柿怎么吃最有营养?
番茄最有营养的吃法之一就是凉拌,凉拌不需要烹饪,其中的营养元素不容易被破坏。再就是可以和鸡蛋一起做成番茄炒鸡蛋,两者的营养素能够互补,可健脑抗衰;除此之外,将番茄和鳄梨做成番茄鳄梨沙拉,和菜花做成番茄炒菜花也都是比较有营养的吃法。
番茄是大多数人都比较爱吃的一种蔬菜,其中含有大量的番茄素、柠檬酸、苹果酸等营养成分,还有大量的维生素和矿物质,是祛斑美白、抗衰老以及助消化的佳品。而番茄的吃法也是比较多的,可以生吃,也可以将其烹饪成其他的美食。
1、凉拌番茄
番茄凉拌是不用经过烹调的,这是最简单也是最有营养的吃法之一。把番茄凉拌,其中的维生素C和番茄红素不容易被破坏,身体可以吸收大部分,而且还能够保持番茄的原汁原味。不过凉拌的时候需要加入白糖,若是血糖比较高或者患有糖尿病是不能吃的。
2、番茄炒鸡蛋
番茄炒鸡蛋是比较家常的一种吃法,但是其中所含的营养是很丰富的。番茄当中还有大量的谷胱甘肽,可以延缓细胞衰老,番茄红素则具有很强的抗氧化能力,可防止细胞癌变。鸡蛋里的蛋白质和维生素含量相当丰富,还有卵磷脂以及固醇类营养物质,能够促进神经系统功能,是健脑健身的佳品。番茄和鸡蛋结合可以让其中的营养素互补,既能健脑抗衰老,又可以开胃健脾。
3、番茄鳄梨沙拉
将番茄和鳄梨放在一起做沙拉也是比较有营养的一种吃法。番茄富含茄红素,而茄红素如果能够和油一起摄取,将会达到最佳的吸收效果。鳄梨被誉为是“天然黄油”,其中的不饱和脂肪酸相当丰富,如果和番茄一起做成水果沙拉,能够有效的提高茄红素的吸收率。
4、番茄炒菜花
番茄和菜花都是生活中很常见的蔬菜,这两者放在一起炒有着很高的营养价值。番茄能够健胃消食和养阴生津,而菜花当中含有大量的钙元素和钾元素,也有丰富的硒元素和叶酸,同时还是纤维素的最佳来源之一,可以改善食欲和防治便秘。
2022-08-22
2、西红柿的皮主要成分是纤维,进入肠道后不易被吸收,能够增加肠道的蠕动,有防止便秘的作用,如果肠道通畅了,体内的毒素得以排除,毒性物质就不会停留在肠道里,肠道疾病就会随之减少。所以,在彻底清洗的前提下,是没有必要把西红柿去皮的。
3、番茄炒菜花,这道菜非常适合老年人吃,是一道开胃佳肴。番茄具有健胃消食、养阴生津的功效,菜花含有大量钾、钙、叶酸和硒,也是纤维素的极佳来源,有帮助消化、增强食欲、防治秘的功效。
对于维生素C缺乏的患者来说,生吃西红柿也不失为补充维生素C的一种好办法。但尚未成熟的青西红柿含有毒素,不宜食用。此外,部份西红柿因为在生长过程中使用了植物激素而表现为顶部凸出,这种西红柿也不宜食用。。