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急行跳远的训练方法是什么

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急行跳远的训练方法是什么

你们知道急行跳远的训练方法是什么吗？运动的方式有很多种，不同的运动方式有不同的运动方式，那么急行跳远运动是什么呢？它的训练方法到底有什么？跟随我一起来了解一下急行跳远的训练方法吧。

急行跳远的训练方法是什么1

一、 原地不动效仿跳起训练

两脚前后左右站起，晃动腿在前稍曲膝，跳起腿放前，人体重心点落在前面上。姿势刚开始时，晃动腿蹬地，跳起腿积极主动的由后往前迈开，效仿向下发脚的脚踏板姿势，全脚板翻转碰地，随后缓存和蹬伸跳起，另外双臂要相互配合两腿的姿势积极主动晃动。要和人体各一部分相互配合融洽，跳起腿蹬伸快速，晃动腿往前上边晃动积极主动，人体重心点快速紧跟。

二、在运动场上持续做缓跑三步或五步融合跳起的训练

用晃动腿落地式。

三、学习培训跳起后翻空步姿势的训练

在运动场上助跑四至六步，跳起后进行翻空步姿势。降落时以晃动腿飘到沙坑，然后往前走出。

四、辅助训练

1、在离跳起标示2米长处设定一个高约60～80公分的`跳箱,学员跳起后,晃动腿落地式跳箱上。

2、在沙坑边放置一个低栏架(或拉一根高宽比约30～50公分的横橡皮筋),短路线助跑后,跳起进行翻空步,晃动腿翻过阻碍物后降落沙坑并往前走出。

3、助跑跳空步，用头部碰触前上边的悬架物。

急行跳远，讲难也不会太难，说简易也并不容易。要是把握好方法，而且多方面训炼，长期就勤能补拙，就可以迅速进行急行跳远。可是，急行跳远也是一项极为磨练身体素质的训炼，我们不必盲目跟风训炼，使自身遭受损害，要安全健康的健身运动。

急行跳远的训练方法是什么2

急行跳远的训练方法是什么？

一、 原地模仿起跳练习

两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地

三、学习起跳后腾空步动作的练习

在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

四、辅助练习

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。