Question

女性腹肌怎么练

Answer 1

锻炼腹肌：
　　1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
　　2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
　　3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
　　4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
　　5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
　　6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
　　支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
　　7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
　　8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
　　8.侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
　　10.负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
　　腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

Answer 2

1.俯卧撑：如果患者需要锻炼腹肌可以锻炼俯卧撑，俯卧撑可以有效地帮助患者锻炼人体中的肱二头肌、胸肌以及腹肌，所以采用俯卧撑锻炼还是很有效的，但建议患者一定要在健康师的指导下有效正确地锻炼。

2.仰卧起坐：患者也可以采用俯卧撑的方式锻炼，和俯卧撑一样，仰卧起坐也可以有效地锻炼胸部、腰部以及腹部肌肉。但建议患者一定要在医师的指导下有效正确地锻炼。

3.平板支撑：当患者采用平板支撑的方式进行锻炼，建议刚开始锻炼的时候，支撑五分钟左右就可以了，以此慢慢加长支撑时间。但建议患者一定要在健康师的指导下有效正确地锻炼。