Question

经常心烦气躁怎么办？

Answer 1

经常心烦气躁对人心情不好不说，对身体 健康 也不好，还生活的比任何人都累！我身边有个朋友家里出了很多事，老公身体又不好，自己又要照顾老公还要管孩子，还要领着几十个人上班，天天生活得很累经常有什么心烦事都压在自己心里，找不到人诉说也不想跟别人说，因为她是个女强人，时间过去了五六年天天如此，有天去检查差点乳腺癌，医生让双乳割掉，医生说了老是生气的人尤其女人对乳腺不好对妇科也不好，所以有什么不好的心情不要放心上，要自我调节心态，乐观对待每件事，开心也是过一天不开心也是过一天何必把自己活得那么累！

分享一个方法给你！德国心理学家休尔斯发明的，其原理是当人处在心理放松的状态下，交感神经系统中的一些过度活动就会被抑制，从而达到稳定情绪的效果。

自律训练法—七式

1.第一式，安静练习用静坐的方式先使自己能够安静下来

2.第二式，四肢重感练习。先是两个手腕，然后是两个脚腕，先右后左，练习时用缓慢而有力的声音自我暗示：“我的两个手腕沉重，沉重，越来越沉重……我的两个脚腕沉重，沉重，越来越沉重…”

3.第三式，四肢温感练习，先是两手，然后两脚，也是通过按时来进行。

4.第四式，心脏调整练习，即自我暗示心脏安静和有规律的跳动。

5.第五式，呼吸调整练习，即自我暗示悠长，轻松地呼吸。

6.第六式，腹部温感练习，先将温暖干燥的手置于腹上，然后通过自我暗示来进行。练习时注意保暖。

7.第七式，前额清凉感练习。练习时自我暗示前额有清凉的感觉。这是七式中难度最大的一项，可提高注意力水平，增强记忆力。

自律训练每天至少一次不可中断。练习时全身放松，可仰卧在床上或沙发上，也可坐在椅子上。如果是用坐姿，主要是背部舒适。闭目养神的姿势，调整呼吸，排除杂念，清心寡欲，并自我暗示：放松放松，全身放松…安定安定，心情安定……等 希望对你有帮助哦[可爱]

一般来说，心烦气躁皆因情志不畅所致，也可能是因为睡眠不足，压力大，或者过度劳累所致。尤其是经常熬夜的人，肝火旺盛，情绪波动最大，最易心烦气躁。

肝火旺盛因肝经排毒不畅，肝经排毒时间是凌晨1~3点，若果这时你还没有进入深睡眠，就会影响肝经新陈代谢的自我修复，毒素不能及时排出体外！

长此以往，就会毒素聚集，脸色发青，发暗，长斑，久而久之就会肝火旺盛，心情浮躁，控制不了自己的脾气！

如果长期这样，那就要好好调调了，因为这可能和你的体质有关！

这种情况， 一是可以通过食物来调节。 平常饮食宜清淡，可多食用一些有调节情绪的水果或者蔬菜，比如，大白菜，小白菜，油麦菜，橙子，橘子，苹果，小米，大枣等等，来缓解焦虑浮躁！

二是，可通过药物干预， 咨询大夫，服用一些疏肝理气类的药物，如逍遥丸等等来调节！

三是，可通过锻炼来调节 ，如瑜伽，气功，冥想，静坐等来
调节疏理烦躁的心情。

同时，要学会排解，调节不良情绪。

学会静处一室，冥想静坐，深呼吸，放松紧张的身体，控制情绪，避免生气！

心烦气躁的时候，有时高兴不起来，做什么都没乐趣，也没兴趣做事情，自责，自罪，自我感觉差，不想和人交往。脑子反应力也下降了这，

可以深呼吸，肌肉放松，比如可以转换注意力让如自己沉浸在能够放松的活动当中，比如增加 体育 运动、户外运动，跟亲密的人进行交流、

这种情况有好几种原因，一种是身体 健康 有问题，肝火旺盛或其他病因造成的。二是本身性格就属于那种比较急躁，却又做事力求完美的，这就属于自己本身的内因了，是长期形成的。三是有可能因为一直以来有什么比较麻烦的事情没有得到合理的解决，放在心里，这就导致了总是感觉心情不舒畅，憋闷气燥。

这时候我建议你可以采取这几种方法尝试一下。

一，锻炼身体，当你的身体强壮了，那么 健康 问题也就解决了，同时一个强健的体魄可以使心理也 健康 起来。

二，学会放下，要知道人生唯有生死是大事，还有比这个更严重的事情吗？生活中的麻烦总会随着时间流逝过去的，该吃吃，该睡睡，不要想太多，问题总有解决的时候。

三，多给自己一个人独处的机会，静静的听听音乐，什么也不要想，全身心的放松，这样时间长了可以有效缓解心情。

四，心烦的时候去找朋友聊聊天，聊一些感兴趣的快乐的话题，转移注意力。

五，看一些 搞笑 的视屏，笑一笑把不舒服的事情暂时性忘掉，时间长了也就习惯于自主选择快乐了。

六，找个中医看看，如果是身体 健康 问题开几副中药调理一下，这个是很有必要的，通过中药调理可以疏肝健脾，达到缓解心情的目的。

就这四个字“心烦气燥”就可知，一个是“心”，一个是“气”，心需血供，血虚生燥，气过（大）生燥。中医讲肝藏血，脾运化（生津化血），肝火旺，脾胃虚，气血不足。

心烦气躁的人都是体质异常导致的，中医认为这些患者出现病理性体质后，还会伴随着其他的症状，比如五心烦热、食欲不振、浑身无力等，因为症状不同，可选择的调理方法也不同

1、心烦气躁属于火郁型：多因饮食不节导致的，治疗应该采用清泄肝胆、脾胃的治疗原则。

2、心烦气躁属于血虚型：这种病理性体质的患者多是与肝脾亏虚、气血不足有关。治疗应该采用健脾益气、养肝补血的方法。

3、心烦气躁属于阴虚型：是临床当中最常见的一种类型，治疗应该采用滋补肝肾的原则。

同时，因工作压力、生活情绪等会交集影响到体质症状。养心养身同步进行，根据以上不同状况，通过中药调理，但是患者的体质不同，可选择的药物也不同，因此在治疗的时候一定要注意在医生指导下选择适合自己的方药，不要自己随便用药治疗。

常期心烦气躁的情况，有些象神经衰弱。神经衰弱的症状是：有时精神特别兴奋，有时精神特别低落。心烦、心情紧张、易激惹，以比照一下自己的症状，看有没有神经衰弱的情况，神经衰弱是可以通过药物调节的。心烦气躁，多是由于肝气瘀滞导致的，常常会伴有头晕、耳鸣、头痛等症状。建议可以口服些黛力新调理心情，同时配合上柴胡疏肝散调理。平时要多注意休息，保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物。不要熬夜。希望此建议对您有所帮助。

找出让你心烦背后的原因，然后去解决，如果说没有想到解决问题的办法，那就去提升自己的能量吧！能量高的时候问题自然也就没有了。做自己当下喜欢的事情，当忙碌起来的时候也不会想其他的了，活在当下，享受当下的时光，进入美好的感觉里，多做开心取悦自己的事情，让爱住进心里，也就没有那么多的烦心事情了

这种现象主要的原因是由于某种事物，某种情况下心想的一种烦燥所激发的爆炸力，向外发泄的一种心生表现，经常心烦气躁说明，谋一个点，谋一个问题解决不开，必须给于心理谱导，或物质要求的满足，最后的办法，让其心灵得其大自然的洗理，就是走出去，看看外面的世界，海阔天空，让心灵打开一扇宽广的窗，能容万物，得到一个心灵的超越，压逸的重担一下得到适放，心情舒畅了，也许心烦气躁的现象会慢慢的改变

第一，我们要经常总结自己心烦气躁的原因，是因为工作压力太大，还是因为人际关系失调。

第二，学会去关注了解生活中美好的事物，少去看一些引发焦虑的文章，视频，新闻。

第三，调节饮食，吃 健康 的食物，规律作息，把身体调理到好的状态。

第四，和乐观积极的人在一起，感受到生活中的正能量。