Question

锻炼身体有助健康，如何避免在锻炼中受伤？

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Answer 1

运动损伤在生活中是难以避免的。运动损伤会给我们带来痛苦，严重的时候甚至会致残。学会保护自己，避免在运动中受伤。只要用科学的方法预防，所有的伤害都是可以避免的。防止可能受伤的最好方法是在训练中严格遵守以下几个方面。

1、适当热身。千万不要一开始就进入正规训练。逐渐热身，让自己慢慢进入状态，为正式训练做准备。如果天气冷，就要多穿衣服保暖，延长预热时间。不要负重热身。可以用一些灵活的拉伸操作作为活动的开始，让身体暖和起来。不要花太多时间，10分钟左右。给血液充氧，给全身输送能量物质。

2、在运动过程中，要做好相应的防护。比如穿合适的运动鞋，戴护腕护膝等防护用品。另外，注意不要太暴力。运动后一定要做好拉伸放松，注意休息，补充足够的水分。加强自我保护，要选择合适的运动场地，佩戴运动器材，运动时要知道一些自我保护的动作。如果即将摔倒，应立即低头，屈肘，身体收拢，背部着地，顺势翻滚。不能用直臂支撑地面，以免骨折。有效的保护可以将损害降到最低。

3、合理运动不适合50岁以上的人做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目增加运动量会导致心脏负荷过大；腰椎间盘突出的人不适合练仰卧起坐，只有选择适合自己的运动，才能达到健康的目的。通过不同的方式选择更多的运动方式，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉拉伤。如果你很喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导，规范动作，减少损伤。

4、合理的运动计划，运动负荷要逐渐增加；学习新动作时，要注意正确模仿，由易到难，由简单到复杂。根据自身情况选择合适的锻炼项目，而不是一味的求全求新。

Answer 2

锻炼也要量力而行,不能刚开始锻炼就选择一些很难的项目，锻炼之前一定要做拉伸运动，不然很容易扭伤，过程中要注意间断性的中场休息，结束后也要做整理活动来放松肌肉。

Answer 3

一定要提前做好热身运动，千万不可以做剧烈的运动，也要注意提前拉伸筋骨，要避免抽筋。

Answer 4

锻炼身体前记得要做热身，唤醒身体的肌肉记忆，以此保持运动热情和身体的警惕之心