Question

最近睡眠质量差，也不知道该怎么办

Answer 1

造成睡眠不好,失眠多梦的原因很多：精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好；工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠.治疗睡眠质量差,失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好.适量选食一些有助于神经功能的食品.上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.睡眠质量差的患者通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症。提高脑血清素含量的食物或方法：深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。增加血清素的分泌量。

Answer 2

睡眠质量很差，要根据不同的原因进行相应的治疗。如果患者是由于植物神经功能紊乱所造成的的，可以使用谷维素给予治疗。如果患者是由于过度紧张、劳累或者压力过大所造成的，应该尽量放松、不要紧张、在睡前还要避免剧烈的运动、不要看容易兴奋或者恐怖的电影、也不要饮用浓茶咖啡等刺激性的饮料。

如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，还应该口服五羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药，随着这种焦虑抑郁、情绪的改善，患者的睡眠也会得到明显改善。如果患者睡眠还是得不到改善，可以使用镇静安眠药，但是不建议长期服用，有成瘾性风险。

专家提示：睡眠质量很差要根据不同的原因进行治疗。若是植物神经功能紊乱造成，可使用谷维素治疗；若是由于过度紧张、压力大或存在焦虑、抑郁，可口服五羟色胺再摄取抑制剂治疗。若患者症状得不到改善可使用镇静安眠药，但不可长期服用，避免成瘾。