Question

失眠多梦、怎么办啊

Answer 1

1.如果是程度较为轻缓，并且是几天内出现的，及早的采取措施进行缓解
2.日常多注意情绪和压力的问题，及时、及早舒缓，避免累积造成较大的危害
3.日常坚持适量的运动，可以是简单的散散步、可能是游泳、羽毛球、慢跑、骑行等有氧运动
4.日常多培养一些感兴趣的事情，多做感兴趣的事情，可以适当转移注意力，这样可以起到缓解情绪以及压力的作用
5.睡前饮食要注意，尽量避免较晚的进食，并且日常饮食较好以清淡为主
6.睡眠环境要注意，避免光线、噪音、过热过冷等不良因素影响
7.睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水帮助睡眠

Answer 2

“整夜做梦或梦多”的理由有如下五点：
（一）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。
（二）与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
（三）对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。
（四）有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
（五）个体功能状态差异。每个人对梦感不同，同一个人在不同的时期，功能状态有别，对梦感的程度也会不同。所以，有时感到梦多，有时感到梦少。失眠和梦感没有必然的联系。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。