Question

如何调整不良情绪

Answer 1

合理控制情绪的方法如下：
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

Answer 2

如果情绪不好，应该积极、主动的进行自我调整，应该主动转移注意力，做自己感兴趣或者能够让自己开心起来的事情，比如出去玩、呼吸新鲜空气，以及和好朋友一起逛街、看电影、吃美食等，这些活动都能够让自己变得开心，获得幸福，同时及时、有效的转移注意力，只有让自己的注意力关注到感兴趣和更有价值的事情上面，才能够最终摆脱情绪不好对自己的困扰，获得幸福感。

也应该积极、主动的与人交流，尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助，当自己情绪特别不好的时候，应该将自己的负面情绪倾诉给自己的好朋友，让自己紧张、焦虑、压抑等负面情绪及时宣泄出去，而不是压抑在自己心里，越是压抑，这些情绪可能就会越来越严重，只有积极、有效的倾诉，才能获得别人的理解和帮助，最终获得支持感和安全感。

也应该适当的运动，尤其是情绪不好、难以自控的时候，这个时候一定要及时摆脱这种环境和场景，及时出去运动，比如跑步、散步、打篮球、游泳等，这些运动都能有效的缓解负面的情绪。

Answer 3

步骤/方法
方法/步骤1:
适当的表达自己的感情。有些话语这么说或许会带给别人反感或者愧疚，但是如果用另外方式表达，会让别人更深刻的认识，如何表达情绪是一门艺术，需要我们用心体会。

方法/步骤2:
正当的宣泄我们的情绪。长期的不良情绪会给我们的身心健康带来危害，，甚至引起疾病。情绪苦闷的时候，我们可以和亲朋好友聊聊天，倾诉一下，化解苦衷。

方法/步骤3:
适当的控制。当我们认识到我们自身有不良情绪的时候，我们要学会控制，不要在火头上做出冲动的事情，比如你生气了，我们可以采取听一下轻音乐，读一篇散文，来化解苦闷不满。

方法/步骤4:
学会自己察觉。在一些过错或者不良情绪即将产生前，我们应该会有意识，这时候我们就要有后顾之忧，察觉自己的情绪，及时排解是从根源上扫除不良情绪的方法。

方法/步骤5:
充实自己的内心，让自己心胸强大。我们平常可以参加一些体育锻炼，多读书多看报，让这些来充实自己的生活，同时也让自己的内心变得强大，所向披靡，无所畏惧。

Answer 4

调整不良情绪，最有效的方法就是亲近大自然，多去户外空旷的地方感受阳光