Question

心理压力大怎么办？

Answer 1

健身，跑步，看电影，找人聊天，实在不行就闷头睡大觉，，反正我是这样的，当时的确很爽。总之就是一，转移注意力 二，找一个释放口

有段时间，遇到了股灾，损失了80%的钱，更要命的是，我发现妻子出轨了，我一直对她很好，可是她一直瞒着我和前任藕断丝连，后来我们离婚了，我把所有的财产都留给她了。但我已经快四十岁了，也就是一无所有，人生得从头开始。

那段时间，我的胸口像巨石侍衡堵住一样，难受得要死。每天失眠。白天我失魂落魄的，不知道干什么，有时候觉得人活着真没意思。

后来我大病了一场。病好了以后，我终于想明白了一些事。人首先要爱自己，然后才有能力有资格去爱别人。所遇到不幸的事，并不是因为你做错什么才会得到报应。而是，有些困难是他自己跑来的逗悄，你别无选择，必须面对。所谓的坚强，并不是停留在书上或嘴巴说说而已，而是你明明痛苦无比，但是不能逃避，含着泪勇敢走过去，它很痛。真的很痛。

后来我开始跑步，原本我跑个三五百米就受不了。可是心里压抑，我就去跑，跑完就会舒服点。跑着跑着，原本不爱运动的我，现在也可以跑马拉松了。

离婚半年后，我离开了伤心的城市，从新开始。一个人生活，有时候难免孤独，但是我心里很坦然！在一场人性的考验中，我选择了善良。在陌生的城市里，我通过跑步，结识了很多跑友，加入了跑团，我有时候会为跑团做点事。他们也非常尊重我。而且自己的身体也越来越好了。现在过去已经有三年了，虽然我还没有遇到可心的人，但我并不遗憾！生活有时候会和我们开个玩笑。但只要心存善良。所有的一切都是最美好的遇见！我们要学会宽容，宽容别人，同时也宽容自己。

希望接受一切，放下包袱，努力去做事，快点好起来。

面对心理压力，这里提供一个缓解心理压力的“四步法”

（1）停止。一旦感到有压力的苗头，就立刻对自己说“停止”。例如，正当你写完报告时，你的电脑突然死机，你的心头顿时会涌起一股潮水般的焦虑感，满脑子都是失败的提示：“演讲会失败，我要完了，我会被解雇！”你可以阻断这些信息，不让自己“听到”。对自己说“停”，然后再将这个字重复两遍：“停”，“停”。

（2）深呼吸。下一步是深呼吸。深山谈渣呼吸一下，让空气充满自己的胸腔。屏住呼吸8秒钟，然后缓慢地呼气。就像说“停”能够阻断头脑中的消极想法一样，深呼吸可以让你克服压力倾向。专注地呼吸可以帮助你换一种方式应对压力。

（3）反思。通过打破压力模式并借助深呼吸为自己提供能量，你就可以去关注真正的问题了，即压力的起因。通过反思自己对压力的反应，你可以着手区分不同层次的想法，将理性的压力反应同不理性的压力反应区分开来。这样你就可以更加平静和实事求是地看待实际情况，并将其与受到焦虑影响的歪曲理解区分开来。

（4）选择。最后，既然已经将注意力放在实际问题上，你就可以找到真正的解决方案。例如，在重新启动电脑后，你可能会发现几乎没有丢失什么东西，或者即使丢失了一些材料，你仍然可以通过传统的口头方式把信息传达给受众。这样，通过确定选择方案，使自己有能力更好地解决问题，从而将一个似乎是灾难性的问题变得可以控制和管理。

以上方法希望能够对你有所帮助，谢谢。

在现在快速发展的 社会 中，很多年轻人心里素质低，承受不了，家庭， 社会 带来的压力，容易走极端。我们要怎么才能缓解这些问题呢？在任何情况下，我们必须认清自己，了解自己，内观自己，我们自己就是一个小宇宙，我们可以每天静坐10分钟，给自己身体对话，问问自己我们内心每一个器官，每一个细胞是否还 健康 、开心、快乐。是否他跟着我让他们受委屈了，从现在开始你要好好爱他们。只有他们 健康 了，我们才能更好的工作，更加愉快的生活

一认知建设

1.压力对工作效率的影响呈倒U型曲线。

“没有压力，就没有动力”，这句话在一定范围内是对的。压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神。适度压力有利于提高学习和工作效率。大家是否发现我们每次临考试突击的时候，效率超级高呢？就是这个道理。 因此，压力来临时，在内心提醒自己压力可以激发我的潜能，让我更好地工作。

2.最好的破除压力的方式是直面问题，解决问题。

之前有问朋友问我梦是怎么一回事，我的回答是我不认同精神分析释梦，基于教育背景的影响，我认为梦只是神经元未完成的继续放电。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”白天想什么事情想太多了，那块的神经元活动就会特别剧烈，到了晚上放电还未完成，继续放电就形成了梦。很多时候梦的内容是歪曲的，精神分析讲究“象征”，我觉得那样的分析太主观了。然而，有一样是客观的，那就是情绪。焦虑的情绪不会做开心的梦，也不会做恐惧的梦。焦虑的梦，内容一般是被人追，被狗追，考试，等等，因人而异。我一般焦虑的时候做梦都是梦见被人追。所以我醒来以后，会对照现实生活想一想是什么让我焦虑。然后，我就会提醒自己立即行动，因为这是解决问题的最好方式。 如果解决不了，说明方法不对，或资源不够，那么就应该寻求帮助。向前辈、老师、领导或向有资源的人求助。另外，心理帮助也是一种帮助。如果焦虑情绪很严重，严重到让自己无法静下心来工作，我会先给亲密的朋友先打个电话，舒缓一下压力，再去行动。

3.影响 健康 的不是压力本身，而是对压力的看法。

不多说，分享斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的一个TED演讲《和压力做朋友》。 视频地址：

TED凯利·麦格尼格尔：和压力做朋友_腾讯视频

二 心理建设

1.那些杀不死我的，终将使我变得更强大

压力可以激发我的潜能，让我拓展自己未知的疆域，成为更好的自己。

2.我只是一个“管道” 生命的本质是流动。

事情流到我这里的时候，我全力以赴地对它加工。该梳理梳理，该整合整合，该处理处理，做不了寻求其他“管道”的支持和帮助。处理完了或实在处理不了，让它继续向下流动。只要让它向下流动的那一刻问问自己：我尽力了吗？所有的方法我都用了吗？如果答案是肯定的，就问心无愧，就释然。清零，迎接下一个需要我处理和加工的事情。

三具体面对

1.让身体充满能量

身体能量会影响情绪能量。所以如果可以，中午饱食一顿，睡一觉。睡眠可以通过做梦，抚平神经元的波动。上个厕所，从当下的工作环境暂时“出走”。吃个水果，喝点酸奶，让大脑歇一下，给身体补充点葡萄糖，因为它可以增强我们的意志力，提升我们的情绪能量。

2.先吃青蛙

调整完后，趁着能量足，立即工作，先解决最需要解决、最难的问题。

3.压力过大，先转移注意力

有时候如果压力大到可能无法专注了，我会先看一下能把我注意力吸走的小说，帮助我把涣散的注意力集中起来，同时也让一直波动的情绪神经元和工作区域的神经元放松一下。 所以，原理就是做一件可以让自己专注的事情，比如看一个优质微电影也是我经常做的。时间短，品质高，能给我们的大脑快速充电。给家里或朋友打个电话，聊天可以给自己带来温暖和鼓励。也许根本不用提我们的压力事件，聊点家常就能让我们放松。知道自己身边始终有人爱着支持着自己，内心的能量就会充盈起来。

心理压力在物理学上是压力，在心理学上实际上是应激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激。由于刺激引起了心理方面的表现和改变，也就是心理方面的症状，不同的症状有不同的治疗方法，比如急性应激出现了急性应激性的心因反应、延迟的心理反应，还有长期应激导致了适应方面的障碍。

精神压力大通常可以采取运动、做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解。

1.运动改善：身体 健康 非常重要，如果压力很大，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。

2.做自己感兴趣：人在做自己感兴趣的事情时，心情会变得特别平静，压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、做手工等等，其中，音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来。

3.调整心态。心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。心理暗示的作用大到无法想象，多做一些正能量的暗示，一定能让自己更有自信，更加振奋。

你好！

如果心理压力过大，需要及时调整自己！

1.找一个信任的人将自己遇到的困难倾诉一下。你也可以把你现在遇到的问题放到评论里我们一起解决。

2.转移注意力，做一些感兴趣的事情。也可以做些运动。

3.试着学习一下放松的技巧，找一个舒适的环境和舒适位置，处于一个让自己感到舒适的状态，闭目，然后心中依次默念身体每一个部位，头部，面部，颈部，肩部，四肢，背，腹部，重点强调面部让它们放松。每天坚持做十几分钟。反复练习直到这种全身心的放松能够很自然的完成就可以开始下一步了。

学习会放松技巧以后，再将目前让你压力大的事件按从小到大进行排列，然后再开始依次想象让自己产生压力的事件，先从最轻的想起，当感到焦虑和紧张时立刻停止想象，并全身放松。依次把每一件引起焦虑的事件做一遍（想象—放松），反复多次的做，直到不再焦虑为止。学会了以后可以反复应用。

以上方法你可以试试。祝你早日摆脱困境，积极面对美好生活。加油！

心理压力是一个非常大的概念，很多人面对心理压力的第一反应是缓解，避免，消除，在这里我想说的是，我们对待压力的态度可以有所改变，传统意义上对压力的理解大多都是偏负面的，而我们要想办法将压力拉回到应有的中性词范围内，就像树上掉下了一个苹果，有些人想到的是如何避免被苹果砸到，而有些人想到的是如何利用苹果发现万有引力。凯利·麦格尼格尔教授曾在一本书中写了他对压力的一些研究，并提倡大家正确的认识压力。

要正确的认识压力，首先我们要明确什么是压力，从心理学的角度来说，普遍认同的一个概念是，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。在承受较大压力时，通常表现为失眠、酗酒、抑郁等症状。从这里我们可以看到承受压力所表现出的症状大多是偏向负面的，但这并不能表明压力本身就是一件不好的东西。哥伦比亚大学的心理研究学家克拉姆曾做过一个实验，实验的主体是做体力劳动，但是安排两队不同的人，告诉其中一队人体力劳动有助于锻炼他们的身体，而告诉另一队人这种劳动会对他们的身体产生损耗。在实验中观察发现被告知身体产生损耗的那一队人在做体力劳动时反映出承受的压力更大。最终他得出的结论： 在两种结果都有可能时，人们的期望会影响那个结果更容易出现。这说明在某些情况下，我们可以通过自我主观意识，去引导自身想要得到的结果出现。 那么我们如何引导出压力对自身的积极影响呢？

首先我们要明确一个概念，压力对身体影响绝不是局限于心理层面， 压力影响你身体的许多系统，从心血管系统到神经系统。 20世纪90年代末，美国一家医院的疗创中心做了一次特殊的实验，他们提取刚从严重的车祸事故中幸存下来的患者尿液，事故后的一个月在55名患者中有9个得了创伤后应激障碍，他们不敢开车，甚至拒绝谈论发生的一起，以避免想起那次事故，而另外的46个患者没有这样的痛苦。通过对比他们的尿液发现，那9名患者中皮质醇和肾上腺素更高，皮质醇和肾上腺素是科学家们所称的压力反应的一部分。看到这里也许会觉得压力反应应该是敌人，要尽可能减小，而事实却没有这么灰暗，压力反应其实是身处困境时你最好的同盟，是可以依靠的资源，而不是应该消灭敌人。皮质醇和肾上腺素被称作压力荷尔蒙，很多人把这看作是该被拒绝的毒药，在传统观点来看，当你双手冒汗心跳加速或者胃痉挛的时候就表示身体背叛了你，为保护 健康 和幸福，你认为应该关闭这些压力反应。但事实上，有些情况下压力反应的确有害，而有时候我们应该表示感谢， 你应该学会驾驭他培养抗挫能力，而不是恐惧它。

在这里有两种对的压力的思维模式，1、压力有害；2、压力有促进作用。

很多人会本能地选择第一种思维模式，因为他们根本不知道第二种思维模式的存在。既然认为压力有害，在承受压力时就会想尽办法逃避压力，然而，短暂的逃避无法改变其仍然存在的事实，逃避压力会消耗自身的能量同时又创造出更多的压力来源，这会使人陷入压力繁殖的恶性循环当中。与其这样，不如改变我们的想法，看到压力具有的积极的一面，利用压力找出生活中压力的来源，问题的根本所在，尝试着付出自身更多的努力来解决问题，从根本上消除压力带来的负面影响。

美国有一家心理学机构曾做过一项调查，他们收集了大量的资料，他们询问别人认为人生中最有意义的经历是什么，而得到的结果是大多数人都会选择遇到挫折打击，但使自己学习成长很多的经历。同样的，当被问及如何应对生命中最严峻压力时，82%的人说从过去的挑战中吸取能量。这说明，如果我们用长远的眼光来看，即使最不受欢迎的经历也能带来积极的改变， 痛苦能创造任性，创伤往往激发了个人成长。 如果在提升一个高度，我们可以说， 赋予承受的痛苦以更多的意义是人类先天的本能。 由此来看压力会赋予所做的事情更多的价值，我们承受压力，克服阻碍迎难而上，完成自己想要完成的事情会获得更多的自我成就感。所以让我们迎难而上，拥抱压力。

最后送给大家一句话， 做一个无压力人不如做一个在强大压力下仍不消沉的人。

心理压力大，多源于对外界承受能力的强弱。人的心理活动，是一个客观存在的事实，不受个人的意志所支配。最好的办法：就是找一个比较信赖的人倾述出来；或是通过某一件具体的事情，比如说听歌、练瑜伽什么的，把自己的注意力分散、转移阵地；或者来一次说走就走的旅行，在时间的前行中释怀。
一根竹子的韧性再强，都得在它的承受范围之内。也和一个人所受教育的程度有关。当我们由于某种缘由，不能自救的时候，就好像掉在了一口充满了黑色的井中，伸手不见五指，甚至都听不到自己的声音。 需要有人倾听我们的声音，让密不透风的内心邂逅风光。生命如果没有裂缝，阳光就不会照进来。

感谢阅读，遛溜仔谈谈自己的看法。

你心理压力大，原因是什么。是升学还是就业，是感情方面还是财富方面。确定这一点至关重要，这是我们解决你压力的切入点和信息源。

知道了是哪方面的压力来源就可以从这方面开导和宽慰你，慢慢走出阴霾。

时间在不断流逝，日子也是一天一天的过。当你沐浴在阳光下的时候，回想自己的压力，会发现，没有什么难的，没有过不去的坎。

只有自己和自己过不去。

人生，拿起容易，放下难。慢慢修行，与君共勉。