失眠多梦,每天晚上妈妈都会准备一杯牛奶,睡前喝牛奶有助于睡眠吗?
人们普遍说,睡前喝杯热牛奶可以帮助睡眠。在高中时,由于压力很大,我曾经在睡前喝过一杯热牛奶来改善睡眠质量,但事实上,它并没有起到缓解失眠的作用。那么,睡前喝牛奶,毕竟可以帮助睡眠吗?
牛奶中确实含有对睡眠有益的色氨酸和调节色氨酸的肽,但含量太低,对失眠症患者没有效果。
如果你在睡觉前喝很多牛奶,会影响入睡。睡觉前两到三小时最好不要吃东西。对于大多数中国人来说,睡前喝牛奶是不合适的。首先,大约90%的中国人有乳糖不耐受,只是无论症状是否明显。大多数人只有在摄入一定量的乳糖时才会出现不耐受。比如有的人喝了牛奶就拉肚子,有的人喝了一袋或两袋牛奶就有症状,有的人不拉肚子,但会出现腹胀、放屁等表现。所以每个人的表现都不一样。即时肠胃功能被扰乱了,在这种情况下,怎么能轻易进入睡眠呢?这是在自找麻烦。
如果有以下疾病,失眠,也不适合喝牛奶:肾结石,睡前不适合喝牛奶,可能会加重肾结石。有消化道疾病,或许做过腹部手术的人,也不适合喝牛奶,可能会出现影响胃酸分泌,加重腹胀气等情况。
服用某些药物,如铁剂,可能影响吸收和疗效。人们在高强度的工作或学业压力下,神经系统处于高度兴奋状态,没有办法很快入睡,所以大多数人的失眠因素,来自于外界,如精神压力、焦虑、紧张、情绪因素、生活方式(喝太多咖啡和茶)和环境因素(噪音、光照)等等。还有一小部分是由于疾病引起的,如精神疾病、胃肠道疾病、甲亢、夜尿、鼻炎、药物影响等等。。
所以睡前喝牛奶好处是有很多的,平时睡前2小时以前尽量不要吃东西,要注意多喝一些温开水注意适当的多运动,要注意保持心情舒畅。