Question

一到晚上就极度焦虑，该怎么去缓解？

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Answer 1

首先，我个人至少有两年没有在中午12点之前入睡（可能是个位数）。不是因为工作，而是因为我白天要工作，12点以后很难入睡。焦虑是这个年龄段的常见现象，无论是年轻人还是中年人，都很难避免，只有极少数人例外。如今，在信息时代，手机每天都伴随着我们。晚上很容易沉迷于手机、玩游戏和看新闻，而且已经很晚了。

现在人们已经很累了。因此，改善焦虑和失眠最重要的事情是放下电话，早点睡觉。实际上，10点左右入睡比12点入睡更容易。你会有充足的睡眠，你的焦虑会减轻。事实上，对我们大多数人来说，答案可能是与焦虑有关的失眠，也称为焦虑性失眠。焦虑性失眠是日常工作中最常见的失眠类型。大多数人的失眠都属于这种类型。大多数原因是精神紧张、愤怒、工作或思想压力、环境变化和其他因素。

焦虑性失眠的患者，大多有体虚多梦，且最突出的主要时间是在浅睡眠，且入睡困难，感觉过敏，有几声会轻微惊吓，醒来后又难以入睡。第二天我感到很累。我早上无精打采。我对做任何事都没有兴趣或精力，无论是工作还是学习。焦虑失眠容易伴随焦虑和抑郁，并可能最终演变为抑郁症。所以失眠的问题看起来很简单，但它可能是非常有害的。行为疗法和认知行为疗法的疗效已被研究证实。其疗效与药物相当，甚至在疗程结束后仍能维持。

而且没有副作用，这是大多数人要求非药物治疗失眠的主要原因；然而，由于受过专业培训的专业人员数量有限，失眠的认知行为疗法仍未得到广泛应用。尤其是在我国，心理咨询行业混乱严重，很难找到值得信赖的心理咨询师。事实上，认知行为疗法有助于减少药物用量，避免药物副作用和残留效应，从根本上改变患者的态度和信念，积极控制失眠，提高患者的治疗依从性，获得稳定的长期疗效。

Answer 2

如果你经常会发生这种情况很可能是焦虑症，这时候你应该去医院看一下心理医生。让心理医生帮助你调节情绪。

Answer 3

在患有焦虑症期间，千万不要盲目使用一些药物，以免药物对身体造成不良的影响；如果需要服用药物，一定要仔细咨询医生，在医生的指导下安全用药。

Answer 4

我认为最好的办法就是喝一些红酒，这样可以麻痹神经起到缓解焦虑的效果。