Question

爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,爬山伤膝盖吗？

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Answer 1

在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶往上时,膝关节压力的净重会一瞬间增为平时的4倍上下,速率越快,对膝关节发出的负担就越大。在50岁之后,人的膝盖骨是多少都是会有一些损坏的状况,这时,就需要尽量避免该类健身运动。

进山降低膝盖磨损的方式，落山落身时,腿部不必彻底挺直,反而是留一点弯折度,让腿部象一截扭簧。行走的那时候要有延展性,轻便,脚部应该是前脚板和两侧先碰地,后跟只起动态平衡和操纵角度的功效(受到专业培训的女运动员都了解这一点)。

走动时尽可能多应用腿部全身肌肉,少应用膝关节载重,不但能保护膝盖,还能加强腿部全身肌肉,具有锻练腿部的功效;还由于应用全身肌肉务必要不断用潜意识正确引导全身肌肉,可以加强对腿和地面状况的关心,降低出现意外;多应用腿部全身肌肉还能使腿部维持敏感度,在意外状况的情况下反应迅速。行走时脚掌平贴路面滑跑,脚抬的不高,膝关节弯折并不大,借助大腿根部和身体的前伸,那样重心点迅速运动的情况下,稳定和欢快的行驶得到确保,并且振动十分小。

爬山时可以应用登山杖。落山时登山杖支撑点前边的路,好像2个手臂获得了增加,就仿佛四条腿在行走,那样振动的力可以分摊到手腕子和手臂上,进而缓解腿部的冲击性,而含有减震的登山杖可以缓解手腕子和手臂的工作压力,缓解手腕子和手臂的疲惫。爬山全过程适度歇息。休息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地促进血液循环，加快新陈代谢,能加快新陈代谢物质的清除,并能消除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。因此健身运动以后要多歇息,消除疲劳。

Answer 2

爬山是会轻微伤害膝盖的，因为我们在爬山过程中，膝盖会承受相对较大的力，而且会不断循环同样的动作，而且运动时间相对较长，所以是会伤害到膝盖的。

Answer 3

如果经常去爬山，是会损伤膝盖的，因为这种锻炼是非常高强度的，很有可能会随着长时间的锻炼，导致自己的膝盖骨关节受到一定的损伤磨损。

Answer 4

是的，如果经常爬山的话，会直接影响到一个人的膝盖，膝盖关节也会变得很差，甚至变天气会感觉到疼痛。

Answer 5

爬山是很伤膝盖的。因为主要是靠膝盖发力，如果姿势不端正，很有可能导致伤害膝盖。