Question

每天跑步十公里科学吗？

Answer 1

1：控制跑步心率和速度
距离跑的步速取决于你现在较短距离跑的步速和你马拉松的目标时间。如果你是跑步新手或正在准备自己的首马，那么你主要的目标应该是完成比赛，而没有必要设定一个具体时间目标。
别以为快就是好，最好的强度应该比你的马拉松目标配速还要慢10%—20%左右，控制在最大心率的74%—84%，这样的配速才是最有效率的长距离跑。

2：遵循增加跑量的原则
在平时增加跑量时，我们要遵循以下3个原则：
. 一步一步来，每周增加的跑量宜在10%左右。
.跑量增加越多，越应该提前熟悉详尽的路况，包括厕所的位置等等细节……毕竟，长距离跑是以提高身体的耐力和跑长距离的能力为目的，而不是以提高跑步困难程度为目的。
：不要盲目学习大神，一旦有身体不适，就要减少增量，循序渐进。

3：营养和休息，非常重要
在跑长距离和马拉松时，身体急需碳水化合物（糖）、电解质（盐）以及冷却系统（水）。你可以在跑前 1小时喝一瓶运动饮料，再吃一根能量棒和一根香蕉。然后在跑步中，每45到60分钟就吃一根能量胶，并喝水。
如果距离超过20公里，接近马拉松，那么跑完后的30分钟内，除了注意补充碳水化合物，吃上一根香蕉，最好再喝上一瓶运动饮料。
最后，良好的睡眠是肌肉恢复的重要步骤，休息一定要到位：不要让跑量多少变成奴役自己的工具，能完成多少就完成多少，不需强求，没有休息的堆积跑量只会让身体出现问题。

Answer 2

十公里。。。 跑步就慢慢跑按时间算 不是算路程的 一天30分钟以上 一周的话有时间都可以跑

Answer 3

因人而异 刚开始跑就跑这么远的话对肌肉有一定的影响 如果是每天都坚持锻炼体质好的人应该是没有问题的

Answer 4

这个得按自己的身体状况来跑