青少年游泳运动员自由泳项目体能训练是怎么样的？
自由泳项目是竞技游泳的一个比赛项目，其竞赛规则不像其他游泳项目对游泳姿势有严格的限制。爬泳是自由泳项目中常用的一种游泳姿势，该姿势动作结构合理、阻力小，是较省力、速度较快的一种游泳姿势。青少年游泳运动员自由项目体能训练包括一般体能训练和专项体能训练。其中，一般体能训练是奠定青少年游泳运动员自由项目基础性运动的必要前提；专项体能训练是提高青少年游泳运动员自由游项目专项运动成绩的重要手段。
一 ,速度素质训练
青少年游泳运动员自由泳项目速度训练内容包括反应速度训练、动作速度训练和移动（位移）速度训练3种。其中，反应速度训练手段通常有听口令、鸣哨或信号枪的起跳、入水和出水单一动作以及接力动作练习。动作速度是指在单位时间内完成特定动作次数多少的能力。其训练手段一般有快速划水动作练习、冲刺游练习、小划水掌游练习、小重量阻力游练习等。移动（位移）速度是指人体重心在单位时间内移动的距离。其训练手段常用冲刺游练习、牵引游练习、小阻力游练习等。
二，耐力素质训练
青少年游泳运动员自由泳项目耐力素质训练内容有一般耐力训练和专项耐力训练2种。一般耐力训练手段常用长游练习与变速游练习。专项耐力训练常用手段有大强度间歇练习、重复练习、持续练习和比赛练习。
三， 柔韧素质训练
青少年游泳运动员自由泳项目柔韧训练训练手段一般包括动力牵拉练习、静力牵拉练习和被动牵拉练习。其中，动力牵拉和被动牵拉既可以利用器械（如借助肋木、把杆或平衡木）练习，也可以徒手练习。而被动牵拉则需要借助于他人（即同伴或教练）辅助练习。这些练习常用的动作有吊、压、踢、绕环、后仰、转等。
四， 协调素质训练
协调素质训练一个重要目的就是提高运动员手和腿的协同配合能力。青少年游泳运动员自由泳项目进行陆上训练时，协调素质训练手段有自由泳技术动作模仿、自由泳技术动作分解和动作组合练习；水中训练时，协调素质训练手段一般有水中健身操、水中游戏等。
