跑步之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮？拉伸的时候有哪些讲究？
小腿有两块重要的肌肉，一块叫做腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃；另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。可以直观的拉伸小腿。一般腓肠肌比比目鱼肌发达，所以视觉上小腿会突出，腿会粗一些。这个时候如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，会让两块肌肉平衡，让腿变细。众所周知，想要减脂或者让身体更强壮，就必须进行各种各样的运动训练，要根据自己的情况或者想要达到的目的来选择。但是，总有很多人担心运动太多会让腿越来越粗。
虽然很多情况下，腿部训练后出现充血的感觉是一种错觉，但如果长时间锻炼，不做拉伸活动，也会对腿部产生影响。所以腿部的拉伸动作还是很重要的，不仅可以提高你运动前的表现，还可以缓解运动后的各种酸痛，让身体慢慢恢复。不是作为热身活动，也不是作为放松活动，它本身也有锻炼效果，所以不能忽视。你不妨做一组腿部伸展运动，让你的腿变得更好。当然也不用担心腿会变粗。做适当的拉伸运动，不仅能防止腿变粗，还能起到预防作用。以坐姿坐好，一条腿向后伸直，双脚伸直，紧贴地面。
另一条腿弯曲在你身体的前侧，让大腿和后腿在一条直线上，小腿水平躺着，这样你的身体和地面之间就尽可能没有空闲时间和无缝衔接。首先上半身要撑在地上，手臂伸直，然后小臂贴地，头靠在小臂上。保持一会儿，然后再次起身，回到起始位置。在运动过程中，下肢身体始终保持固定。
拉伸动作也要全心全意对待，因为不容易达到标准，需要身体的柔韧性。同时，如果柔韧性不好，也可以通过这套动作来改善。运动过程中，要根据自己的感觉进行。如果你觉得自己的身体无力完成，就不要勉强。可以逐渐加深程度。下肢拉伸很重要，因为它可以提高运动成绩，防止腿部增粗。你可能觉得边肖在夸大其词，但边肖深有体会，因为经常跑步后的拉伸会让双腿的肌肉充满弹性，让训练者告别死肌肉的现状。无论跑多久，都不会有双腿灌铅的感觉，呼吸也会变得均匀。
