Question

我睡眠质量不好，有什么好方法吗

Answer 1

1.规律作息:注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养自己的睡眠节奏，有利于改善失眠、睡不着的现象;
　　2.放松神经:大多数患者的失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长期紧张。建议睡前，通过听一些轻音乐，适当散步，反复几次深呼吸等。，你的大脑神经和身体可以得到彻底的放松，有利于改善睡眠，缓解失眠。
　　3.建立条件反射:例如改善睡眠环境，使睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝一杯热牛奶等。，通常长期坚持，有利于逐渐建立入睡的条件反射，改善失眠难寐的情况;
　　4.适当运动:每天抽出一些时间适当运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。，有利于消耗体力，增强体质，改善身体亚健康状态，从而提高睡眠质量;
　　5.镇静催眠药物的应用:如果长期失眠，建议在医生指导下使用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等。，有助于改善睡眠。
　　失眠可表现为入睡困难或早醒。一般躺在床上半小时内就会睡着。如果你在床上呆超过半个小时，你会认为很难入睡。入睡困难应根据不同时间、不同原因进行治疗。如果是一过性的，1-2天很难入睡，大部分与近期饮食、环境、心理的变化有关。通常自我调解后可以立即改善。

Answer 2

患者的睡眠质量不高，一般考虑的压力或身体的气虚。
一般表现为：多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡，苔溥，脉弱。

临床医学称为心脏和脾脏。临床资料养心安神，气血的原则，归脾汤为主的调味。

较大的影响，及时到正规专业医院诊断，积极治疗。

日常生活中，可以用以下方法调理：

选方：〖莲子，桂圆粥〗

材料，莲子肉50克，龙眼肉30克，60克大米。

做法：莲子，元，用清水洗净糯米同煮成粥，吃晚餐。

选方：[桂圆红枣粥〗

材料：龙眼肉（即桂圆肉）15克，大枣10枚，粳米100克。
做法：龙眼肉，红枣和粳米煮粥，加糖调味，代表食品。