普通健过身一段时间的人都应该晓得健身不论是减脂还是增肌来说,都应该是先无氧后有氧,只要这样才干到达更好的健身的效果。
由于有氧运动他前期耗费的是糖原,在有氧运动30分钟以上才渐渐的开端熄灭脂肪,假如说你是先有氧运动的状况下,当你有氧运动40分钟以上熄灭完脂肪再去做无氧运动,这种状况下,你的无氧器械运动重量是很难加上去的,由于无氧器械运动,自身是需求身体内的糖原耗费来支撑的,假如先有氧的话,会把体内糖原耗费的差不多,那样无氧运动很难到达有效刺激肌肉的效果。
无氧器械运动,它是需求不时的增加重量,靠大重量来深层次的刺激肌肉,每次运动都要到达高峰收缩的状态,使肌肉有充沛的撕裂的觉得,假如是,先有氧后无氧的状况下,无氧运动的重量上不来,很难有效刺激到肌肉,那么此次无氧运动,根本上能够说是无效的。
其次假如你是先无氧后有氧的状况下,前期经过无氧运动,曾经把体内糖原耗费的差不多了,然后再有氧运动直接就是熄灭脂肪,不用再,后会一定时间去耗费糖原,然后再熄灭脂肪了,这种状况下是用最短的时间能到达最好的健身效果,倡议您最好是先做无氧,后做有氧。由于无氧运动会耗费体内的一些糖原并且能让部分肌肉充血。这时分再停止有氧运动能够让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且由于肌肉充血带动四周部位的代谢速度加快,有助于部分的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水,就算真实渴的不行的话,能够含一小口水,等口腔完整潮湿了再咽下去,保证口腔潮湿就行,补水主要是运动前和运动后停止补充。
所以,不论是减脂运动还是增肌运动,都倡议先无氧后有氧。这样才干把每次的健身到达最好的效果。
2024-12-18 广告