Question

脖子一扭就响，是颈椎出问题了?2个动作轻松缓解颈椎，效果奇佳

Answer 1

早上起床，活动下脖子；办公桌前坐久了，扭扭脖子，都会听到关节发出的"咔咔"声，或者较小的"沙沙"声，尤其是在脖子长时间固定一个姿势之后，这种情况特别明显。

其实"脖子响"这种情况，可以间接地反应我们颈椎和颈部肌肉的 健康 问题。

现代生活中，颈椎病已经成了一种"常见病"，尤其是对经常看电脑或玩手机的人来说，更是常见。颈椎病患者年龄主要集中在30岁~60岁，其中40岁~50岁颈椎问题最为突出。

其实，这与颈部关节和肌肉的情况相关。

1、首先是气泡释出，在人体的关节间有一种叫滑液的液体，用于润滑关节。滑液内含有一些气体，如氧气、氮气和二氧化碳，在压力的作用下，这些气体会在滑液中形成小气泡，当关节活动时，滑液中的气体破裂逸出，发出响声。

2、其次是关节移位，关节移动时，周围的肌腱韧带发生移位，当肌腱韧带恢复到原来的位置时，会发出响声。类似的情况还常见于膝关节和脚踝。

3、最后是颈部肌肉劳损。颈部肌肉劳损时，局部会产生一些炎症，使得肌肉之间的接触面不再光滑。当颈部活动，肌肉产生滑动，肌肉之间发生摩擦，产生"沙沙"的响声，就像两张粗糙的纸互相摩擦一样。

对于所有人来说，尤其是长时间使用手机电脑的人和有颈椎老化风险的中老年人，如果只是单纯的脖子响声，并不表明存在严重 健康 问题。但如果是脖子有响声，并伴随疼痛或者肿胀，可能提示颈椎发生了退行性病变，或者颈椎、颈部肌肉产生了炎症反应等其他损伤，更加需要更加注重颈椎锻炼，避免颈椎病带来的并发症，如头晕眼花、四肢麻木，进而出现更严重的后果。

第一个动作是蹲起，就是蹲下再站起来。因为人在蹲下的时候，对人体内的一些神经是很好的锻炼，所以如果做这个动作之后，突然间蹲下再站起来头不会感到晕，那么就是有效果了。这个动作对体力的消耗也比较大，一般开始先做五到十个，然后慢慢的变成10到25个就可以。

第二个动作用右手拍左肩，或者用左手拍右肩。这个动作是要求手能够伸多长就伸多长，这样做对血液循环会比较好。每天坚持3-5分钟，频率不要太快或太慢，适宜即可。

平时可以使用热毛巾放在颈部下热敷，能促进局部的血液循环，帮助排除脖子处的毒气和湿气。要了解颈部痛处所在的位置，并且进行有效的按摩。晚上睡觉的时候尽量要盖上被子，防止脖子受凉。