怀疑自己抑郁了挂什么科
怀疑自己抑郁了挂什么科
怀疑自己抑郁了挂什么科， 抑郁症是一种心理疾病，现在生活中有很多人都会出现抑郁症的问题，出现了抑郁症后，就应该及时去治疗，正确面对。那么，怀疑自己抑郁了挂什么科？
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怀疑自己得了抑郁症可以挂精神科或者心理科。因为抑郁症是一种精神障碍，而精神科和心理科主要就是治疗精神障碍的科室，所以抑郁症可以挂精神科或者心理科。但是如果医院没有开设精神科或心理科，也可以去神经内科进行就诊。抑郁症会导致患者出现情绪低落、对什么事都提不起兴趣、郁郁寡欢的现象，同时还会伴随着焦虑、思维迟缓、认知障碍等症状，严重的时候可能会导致患者产生自杀心理，所以抑郁症需要及时治疗。
抑郁前期症状
悲情。当感到悲伤是抑郁症的早期症状时，可能包括感到绝望和空虚。你可能会发现，无论你怎么努力，你都无法控制你的负面想法。你可能会发现自己无缘无故地哭泣。
内疚。患有严重抑郁症的人可能会觉得自己毫无价值和无助。他们甚至可能将抑郁症视为软弱的标志，并且可能过于自我批评。
易怒。这种抑郁的早期症状可能会让你感到生气，焦虑或不安。严重抑郁的男性经常通过攻击或鲁莽行为来表达抑郁。
精神症状。如果你无法集中注意力，做出决定或记住细节，这些可能是抑郁症的早期症状。患有抑郁症的人可能会觉得他们的思维过程变慢了。
身体症状。患有抑郁症的人通常会出现疼痛，头痛或消化问题，这些症状似乎没有任何其他医学原因，治疗也没有效果。
能量损失。如果你患有抑郁症，你可能会一直感到疲倦。患有抑郁症的人可能会觉得他们的身体能力下降了。
失去兴趣。抑郁的一个常见早期症状是对性爱，爱好或社交互动等愉快活动失去兴趣。这也可能表现为你忽视了自己的责任和仪容仪表。
睡眠变化。早上起床太早，无法入睡，或睡得太多都可能是抑郁症的早期症状。
食欲改变。由于抑郁导致的饮食习惯的改变可能导致进食过多或过少。一个月体重增加或减少超过体重的5％是抑郁症早期症状的警告信号之一。有些人对食物失去兴趣，而对另一些人来说，食物成为弥补抑郁情绪的一种方式。
自杀的念头。有伤害自己的想法是抑郁症的一个严重症状，并且需要认真对待。如果你想自杀，你需要立即寻求帮助。
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5种自我调节抑郁症的方法
一、坚持锻炼：大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二、外出交际：抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
四、整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
五、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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不吃药改善抑郁的5种方法
1、增加社会交往和支持
心理医生的支持：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。
多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的.日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。
2、重视自己的身体健康
可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。
开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。
3、改变自己的膳食
首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。
增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。
可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。
4、培养自己的爱好
抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。
养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。
5、改变自己的想法
抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。
有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。
试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。
