怎么控制食欲
控制食欲的方法：
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。
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扩展资料：
食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。
还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
怎么控制食欲
怎么控制食欲，正常情况下大家吃东西都会有控制不住自己的食量的情况，食欲的增长也会让自己的饱腹感变得更强，很多时候也并不是真正的饥饿，下面就一起来看一下怎么控制食欲。
怎么控制食欲1
一、食欲发生后冷静五分钟
很多时候想吃东西，并不是真正意义上的饥饿，只是生活过于单调或者无聊。如果这种情况下想吃食物可以先将食欲冷却几分钟。在这几分钟里好好的思量一下，自己是不是真的饿，如果不饿的情况下还要吃这些食物会变胖许多。当从内心里说服自己以后，食欲就会消失。
二、食欲来临时缓慢的喝一杯温水
很多时候的食欲旺盛很可能是身体缺水造成的。所以及时补充水分便能轻松的'消除食欲。另外喝水可以刺激肠胃的血液血流，马上刺激给大脑，然后大脑会反馈出饱腹感。对降低饮食欲望有很大的帮助。但是这一杯水不要勐灌下去，应该小口慢饮，并且要选择温热的白水哦。另外餐前十分钟喝一杯水还有减少饮食量和防止暴食的作用。
三、食欲来临时选择低热量的食物来充饥
饮食的欲望的确需要控制，这样才能避免肥胖的发生。但是也不能过于极端的限制饮食欲望，否则就会出现暴食和饮食过量，不仅不利于减肥，还可能造成减肥半途而废。所以食欲来临时除了要科学限制，也要选择合理膳食来防止食欲过分的膨胀，这次推荐的缓解食欲的方式就是食用低热量高纤维的食物来及时充饥和降低食欲。
怎么控制食欲2
1、均衡饮食情况
均衡饮食情况是维持好身材的基础，但是怎么均衡饮食呢?顾名思义就是保证营养全方面的吸收，但是不会超出身体的摄入量，比如蔬菜、蛋白质、脂肪和水果都适当的摄入，这样就可以保证我们的身体不缺乏任何的营养，让我们可以远离饥饿。
2、注意力要分散
其实有时候我们并不是饿了，而是单纯的想吃东西而已，就是嘴巴闲着总是想吃点什么，就是因为养成这样的习惯所以就很容易导致肥胖，而且最爱吃的就是垃圾食品，所以当你想吃东西的时候一定要分散自己的注意力，避免过多的摄入。
3、偶尔放松一下
控制饮食久了之后，偶尔还是可以适当的放松洗衣啊，比如一周吃一次零食，或者是吃一点甜品都是可以的，但是量不能太多，一点点就行了，这样就可以抑制我们对事物的渴望，还能刺激人体新陈代谢，加快减肥的速度，不过自己也一定要控制，不能一次摄入太多，这是很容易造成减肥失败的。
4、多喝水
平常一定要养成多喝水的习惯，喝水还可以饱腹，减少你吃零食的欲望，还可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，将水杯放在你伸手就可以拿到的地方，看到的时候就喝一点，千万不要等到口渴的时候才想起要喝水。
5、释放压力
压力很大的时候也会很想吃东西的，所以要学会通过其他的方式释放压力，比如听歌、运动、看书等，千万不要给自己找吃东西的借口，不然这种借口总是有很多的，你要知道吃东西是释放不了压力的，但是绝对是可以增肥的。
